Spor Salonu Olmadan Ağırlık Kazanmak İçin Tam Egzersiz Planları

Doktorlar kilo verme çabalarına yardım etmek ve kalbin işleyişini iyileştirmek için yürüyüş ve yüzme gibi aerobik faaliyetleri önerirlerken, güç antrenmanı, büyüdükçe normalde azalan kas kütlesi veya kas kilogramı kazanmanıza yardımcı olur. Güç eğitimi aynı zamanda vücudunuzun kalori yakma yeteneğini geliştirir ve istenmeyen yağ dökmek için aerobik egzersizi tamamlar. Bir egzersiz yapmanıza ve bir spor salonu üyeliği masrafına maruz kalmadan vücudunuzun her bölgesinde kas kilosu oluşturmanıza olanak tanıyan, evde veya dışarıda çeşitli kuvvet eğitimi yöntemleri uygulanabilir.

Günün Videosu

Çoklu Kas Egzersizleri

! - ->

->

Çoklu Kas Egzersiz Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Görüntüleri

Spor ağırlığından uzakta kas ağırlığı oluşturmak için tam bir egzersiz sıklıkla daha küçük el ağırlıkları gibi barbell ve dambıl gibi serbest ağırlıklar içerir. Serbest kilo egzersizleri, bir bankta ayakta dururken, otururken veya yerleştirirken kaldırma seçeneğini sunar ve tek bir egzersiz seansı sırasında vücudunuzda birden fazla kas grubu oluşturmak için idealdir. Yakında bir eğitmen olmadan ağır ağır ağırlıkları kaldırırken yaralanma riskiniz artar; bu nedenle size yardımcı olacak bir egzersiz partneri çağırın. Çoğu spor iyi mağaza, ücretsiz ağırlıkları çeşitli fiyatlarla sunar, ancak ek tasarruf için kullanılan ağırlıkları çevrimiçi satın almayı tercih edebilirsiniz.

Çekirdek Kası Odak

->

Çekirdek Kas Odaklı Fotoğraf Kredisi: nilswey / iStock / Getty Images

Vücudunuzdaki çekirdek kaslara veya karın, kalçalarınız ve sırtınızdaki kaslara ağırlık ekleyin. Antrenman antrenmanınızda dengeli bir top oluşturun. Sırtınızdaki kararlılık topunu uzatın ve ağırlıksız kası oluşturmak için kramplar yapın ya da ayaklarınızda veya dizlerinizle topa basmalarını deneyin. Bazı sporcular, topa otururken veya yatarken barbellalar gibi serbest ağırlığı kaldırmayı tercih eder. Kararlılık topları ayrıca sırtınızdaki, karnınızdaki ve diğer bölgelerdeki kaslarınızı germek için kullanılabilir. Büyük bilyalar egzersizinizin zorluğunu arttırmak için hizmet ediyorsa da, çeşitli boyut ve renklerde toplar gelir.

Ekipman Egzersizi Yok

->

Küçük Kas Eğitimi

->

Küçük Kas Eğitim Fotoğraf Kredisi: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Direnç bantları, ofisinizde, oturma odasında veya dışarıda iken vücudunuzdaki daha küçük kas gruplarına ağırlık katmanızı sağlar. Bir direnç bandı egzersizi, hafif materyalin kaslarınızı zorlayan direnç sağlamasına neden olan germe merkezleri. Bazı eğitmenler bir yaralanmadan rehabilitasyon sırasında kondüsyonlamayı iyileştirmek isteyen sporcular için direniş bantları önermektedir. Çoğu spor iyi mağaza, uygun fiyatlarla grupları sunar.