Bir grup komşu, genç, arkadaş veya iş arkadaşını bir araya getirerek katılımlarını kendi kişisel seviyelerini değerlendirmeye teşvik edebilir. İster bir günlük fitness tatili ister haftalık bir dizi etkinlik planlıyorsanız da, katılımcıların fitnesslarını geliştirirken ve birbirlerini desteklerken hoşlanacakları zorlu oyunları zamanlayın.
Günün Video
Kardiyo için Röle Yarışları
Bir aktarma yarışması, çocukların partilerinde sadece popüler bir oyundur. Aynı zamanda yaz olimpiyatlarının parkur ve saha yarışmasının bir parçası. Geçen bir öğe olarak bir sopa ya da baton kullanmak yerine, yaz aylarında su balonlarını veya sonbaharda elma kullanın. Katılımcı sayısına bağlı olarak, gruplarınızı dört ila altı kişiden oluşan takımlara bölün. Tebeşirle bir başlangıç çizgisi çizin ve dönme noktasını küçük koniklerle işaretleyin. Her ekibin ilk koşucusuna balon veya elma verin. Diğer takım arkadaşlarından onun arkasına dizilmelerini isteyin. Hareket halindeyken, katılımcılar turn-around konisine, takım arkadaşlarına geri dönerler ve nesneyi iletirler. Yarışı tamamlayan ilk takım kazanır. Mesafeyi, katılımcıların yaş ve fitness seviyelerine göre ayarlayın.
Koordinasyon için Atlama Halesi
Yıllardır ip atlamasalar da hemen hemen herkes ip atlayabilir. Bu aktivite kalorileri yakalar, koordinasyonunuzu arttırır ve bacak ve kol kaslarınızı oluşturur. Sorunu üç yetenek seviyesine bölün. Yeni başlayanlar 60 saniyeliğine ipi atlayıp, ritmini kaybetmeden ipin yere çarpma sayısını kaydetmelerine izin verin. Orta atlama ipi katılımındaki katılımcıların, her iki ayağı aynı anda yerden kaldırırken halat atlamalarını isteyin. Her katılımcıyı 60 saniye süreyle zamanlamak için bir kronometre kullanın. En çok 60 saniyede atlayan kişi kazanır. Üçüncü zorluk dayanıklılığa odaklanır. Her bir kişiye bir atlama ipi verin ve durmadan mümkün olduğunca uzun süre atlayın.
Kol Dayanıklılığı için Atış Oyunları
Katılımcılara, iki oyun oynayarak bir nesneyi doğru ve mesafeli bir şekilde atmalarına meydan okuyun. Atletik alan boyası veya tebeşir ile bir çizgi çizin. Her kişiye mümkün olduğunca bir softbol atma şansı verin. Her katılımcının en iyi atışını küçük bir bahis ile kaydet. Sonra, çocuklar için başlangıç çizgisinden 10 metre uzakta bir boğa gözü hedefi ve yetişkinler için 20 ila 30 feet mesafe bırakın. Her birine beş topa hedefe vurmaya çalışın. Bir kravat kırmak için hedefi 5 adım geriye doğru hareket ettirin ve bağlı olan katılımcıların tekrar denemesine izin verin. Grubunuzda çeşitli fitness seviyelerine sahipseniz, her kişinin hedefinin uzunluğunu ayarlamayı veya daha katı katılımcılara daha ağır bir top vermeyi düşünün.
Çeviklik Engel Kursu
Askeri fitness eğitiminin bir bölümü zorlu engel dersini öğrenmeyi içerir.Zorluk olayınızı bitirmek için kendi askeri tarzı engel dersinizi oluşturun. Her katılımcıyı dersiniz boyunca müzakerede beş ila yedi engel ve zaman kullanın. Katılımcılardan 10 yarda karınlarını taramalarını, çapraz yerleştirilmiş koniklerden zikzak yapmalarını, üst üste üç testere tüfeğine çıkmalarını, 25 metrelik sprint, 2 ila 5 lb ağırlığında el ağırlıkları 10 kez kaldırın, bir plaj topu atmalarını isteyin bir halka yardımıyla veya uzun bir atlama yapın.
