Dışarıdaki hava korkunç olabilir, ancak içeride egzersiz keyifli olabilir. Egzersiz aletiniz olsa bile, soğuktan veya yağmurdan büyük bir egzersiz veya fiziksel aktiviteden caydırmaya izin vermeyin. Evinizde veya başka bir yerde, çocuklar ve yetişkinler için çok eğlenceli aktiviteler yaratabilirsiniz.
Günün Videosu
İstasyon Eğitimi
İstasyon eğitimiyle egzersiz programlarına çeşitlilik kazandırın. Hepiniz aynı istasyonları yapacağınızdan bu gruplarla iyi çalışır. Dambıl, direnç bantları veya su ile doldurulmuş soda veya süt şişeleri kullanarak bir direniş antrenmanı istasyonu oluşturun. Kıvırcıklar, çömelme, lunges, sıralar ve komisyonlar yapın. Kardiyo istasyonu ekleyin, beş veya daha fazla dakika jak atlama, atlama ipi, yüksek diz atlama veya yerde koşu gerçekleştirme. Merdivenleri kullanarak tepeler açın. Bastonlar, oturma yerleri, çene-up'lar, pull-up'lar ve koltuk dipsleri ile bir vücut ağırlığı istasyonu oluşturun.
Çapraz Eğitim
Eğer bir tam hizmet fitness merkezine erişiminiz varsa bir triatlon oluşturun. Yüzerek başlayın, daha sonra egzersiz bisikletine geçin, koşu bandı üzerinde çalışarak bitirin. "Irk" ı başlatmadan ve daha sonra serinip gerinmeden önce ısıtın. İstediğiniz egzersiz programını alabilmeniz için, kursun her bir bacağını belirleyemeyebileceğiniz hızdan ziyade, turlar veya miller yerine dakika olarak bölün.
Video Oyunları
Video yapımcıları kanepeler patlatıyor ve egzersiz yapmak için tasarlanmış çeşitli spor oyunları ile sallıyor. Tenis gibi sporları oynayabilir veya en sevdiğiniz müziğe göre dans edebilirsiniz. Bu programları kiralayabilir veya kütüphanenizden ücretsiz olarak kontrol edebilirsiniz.
TV Egzersizleri
Birtakım televizyon şebekeleri spor programları sunuyor. Geleneksel veya basamaklı aerobik egzersiz, göbek dansı, yoga, vücut şekillendirmesi ve diğer formatlardan seçim yapabilirsiniz. Bu programların genellikle, egzersizleri açıklayan, yeni başlayanlarda ve ileri düzeylerde nasıl uygulayacağınızı gösteren ve ekipmanlı veya ekipmansız bir ev sahibi var.
Mini-Spor
Eğer yüksek bir çatıya sahip bir kapalı alana erişiyorsanız, portatif bir ağ veya iki kutuplu bir halat ile bir voleybol oynayabilirsiniz, ve büyük bir plaj topu. Daha büyük, daha hafif toplar oyunların daha uzun süre devam etmesine ve alınan kalorilerin artmasına neden olur. Tenisten hoşlanıyorsanız, kısa bir mahkemeye, köpük toplara ve eğlenmeye ve fitness için küçük raketlere yatırım yapın. Çocuklar başarılı bir şekilde vurmalarına ve topu oyunda tutmalarını sağlayan küçük ekipmanları seviyorlar. Yeni başlayanlar ve ileri düzey oyuncular olmak üzere yetişkinler, sınırlı bir alanda daha yavaş toplarla puan bitmeye çalışmaktan ve rekabetten keyif alıyorlar.
CardioTennis
Size yakın kapalı tenis parkurunuz varsa, CardioTennis sunup sunmadığına bakın. Bu sınıflar eğlencelik, müzik, hızlı tempolu matkaplar ve sosyal etkileşim için tasarlanmıştır.CardioTennis, birçok kulüp tarafından kullanılan ulusal bir programdır. Size yakın bir program bulmak için CardioTennis web sitesini ziyaret edin.
