Koşu bandı ve ağırlık makinesinde İnçları ve Ağırlığını Kaybetmemek <[SET:descriptiontr]Ağırlık Kayıp Değil

Koşu bandı ve ağırlık makinesi üzerinde sayısız saat ve görünüşte bir sonsuzluk kilerdeki bu yongalara karşı harcanmış olsa da, beliniz daha da büyüyor, değil Daha küçük. Bu, basit bir biyofizik ve psikoloji meselesidir. Kilo vermek için kilo taktikleri değiştirin ve profilinizi düzeltin. Ancak önce, bir sağlık durumunu ortadan kaldırmak ve kilo vermenize neyin yardımcı olacağı konusunda tavsiyeler almak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Genel Strateji

Temel olarak, kilo vermek ve inç, kaloriz alımını azaltmak veya kalori harcamanızı veya her ikisini birden arttırmak için kaynar. Egzersizin dengeli, kalorili akıllı bir diyetle birleştirilmesiyle en iyi sonuçlara ulaşırsınız.

İş Sabitliği

Egzersiz, özellikle yürüme, koşu, yüzme veya bisiklet gibi orta şiddette aerobik egzersiz, alt vücudunuzdaki büyük kalorili yanan kasları kullanır ve ayrıca kalbinize neden olur ve akciğerler daha fazla çalışmak için. Bu egzersizinize yanıklık katar ve kardiyovasküler ve solunum yeteneğinizi geliştirir. Zayıflamayı güçlendirmek ve formunuzu iyileştirmek için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika boyunca ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz yapın.

Akıllı yiyin

Her gün pek çok saat çalışmazsanız, tek başına egzersize aşırı kilolarınızı atmayın. Orta yoğunluklu, bir saatlik aerobik egzersiz, 800 veya 900 kalori, üstü açabilir. Büyük olasılıkla egzersiz programınız 300 ila 600 kalori yakacaktır. Peynirli bir Whopper 770 kalori verir. Birkaç soda, çörek ve bir dizi başka gıdalar kalorilere kolayca koyabilir. Ayrıca, çalıştıktan sonra, açlık çekebilir ve daha fazla kalori savurganlığına maruz kalabilirsiniz.

Kilo vermek için porsiyon boyutlarını da azaltın. Kilo vermekle uğraşanların çoğu porsiyon bozulmasına sahiptir: hizmet boyutunun ne kadar büyük olduğuna dair süper boyutlu beklentiler. Beklentilerinizi ayarlarken porsiyonlarınızı porsiyonlamak için bir ölçüm kabı kullanın.

Yağ Yakın, Kas Değil

Kaloriyi azaltmak için protein alımını azalttığınızda, kaslarınızdan bir enerji kaynağı olarak amino asitleri yakmaya teşvik edin. Kasları yenilemek ve inşa etmek için amino asitlere ihtiyacınız vardır; bu nedenle ağır direnç eğitiminden önce proteine ​​yüklenin, böylece egzersiz sonrası 24 ila 48 saat boyunca metabolizma artar.

Düşük protein alımı ve seyrek, büyük yemekler, zayıflama, metabolizma artırıcı kasları yağla değiştirerek kilo verme çabalarınızı sabote eder. Bunun yerine, protein, çok düşük kalorili sebze ve az miktarda tahıl gıdası içeren birkaç küçük, dengeli yemek yeyin.