Yumuşak bezelye olarak da bilinen Garbanzo fasulye, birçok insanın sevdiği bir besindir: "Dünya üzerindeki 150 Sağlıklı Gıdalar" kitabında, klinik beslenme. Klinik beslenme uzmanı Jonny Bowden, Ph.D, "Yeryüzündeki En 150 Sağlıklı Gıdalar" adlı kitabında, yiyebileceğiniz daha sağlıklı 150 gıdadan garbanzo fasulye listeler. Garbanzo fasulye doğal olarak düşük yağ, protein açısından zengin ve elyaf açısından zengindir, bu da onları kilo kaybı diyetleri için ideal kılar.
Günün Video
Kilo Verme İlkeleri
Eğer diyet yapmaya yeni başlayanlar iseniz veya ilk kez kilo vermeye çalışıyorsanız, kilo kaybının nasıl işlediğini anlamanız önemlidir, böylece hedeflerinize ulaşırsınız.. Kilo kaybı, günlük olarak tüketdiğinizden daha fazla kaloriyi yakarak ortaya çıkar. Buna "kalori açığı" denir. Egzersiz, yaktığınız kaloriyi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak diyetinizdeki kalorileri düşürmek genellikle kalori açığı yaratmanın daha etkili bir yoludur. Bu, yüksek kalorili yiyeceklerin yerine düşük kalorili yiyecekler yiyip yemek sırasında porsiyon boyutundan fazla yemek yemeyerek sağlıklı bir şekilde yapılabilir.
Kilo Bozukluğu için Garbanzo Fasulye
Garbanzo fıstığı veya nohut, kilo kaybı diyetleriniz için ideal bir besindir çünkü kalorisinde oldukça düşük, diyet lifinden yüksek ve şeker neredeyse yoktur. Bir bardak konserve veya haşlanmış nohut yaklaşık 270 veya 280 kalori. Oldukça dolduğundan, 1/2 fincan iştahınızı muhtemelen tatmin edecektir. Nohutlar kilo kaybı için idealdir, çünkü kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek düşük bir glisemik yiyeceklerdir. Garbanzo fasulyesi, konserve böbrek fasulyesinden, konserve fırında kurutulmuş fasulye ve geniş fasulye oranından daha düşük olan 33'lük bir glisemik indeks sıralamasına sahiptir. Ayrıca, garbanzo fasulyesindeki diyet lifi kan dolaşımınıza emilen glikoz miktarını azaltmanıza yardımcı olur ve bu da kan şekerinizi düşük tutar ve vücudunuzun yağ depolamasını önler.
Garbanzo fasulye iştahınızı bozar
Bowden'e göre, garbanzo fasulyesi iştahınızı kesmekte ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilmektedir. Garbanzo fasulye yüksek kalorili bir gıda olmasa da, iştahınızı tatmin edecek yiyecekleri dolduruyorlar. Bowden, garbanzo fasulye başına 12.5 g elyaf bulunduğunu ve bunları diyet lifi "ağır" bir gıdaya dönüştürdüğünü açıkladı. Yüksek lifli gıdalar çok miktarda hacim içerir, ancak çoğu zaman kalorileri aşmazlar. Garbanzosdaki çözünebilir elyaf, kan şekerinizi düşük tutarak sizi özlem yiyeceklerden korur. Kenara sadece bir salata bar ana dayanak olmak, nohut, herhangi bir yemek için hoş bir ek veya yerine, daha az kalori yemek ve hızlı daha tam hissediyorum izin olacaktır.
Humus
Bütün nohutların sınırlı kullanımları olduğunu düşünebilir, ancak başka bir biçimde nohutun tadına bakabilirsiniz. Humus haşlanmış nohut, sarımsak, biraz zeytinyağı, limon ve tuz ile oldukça kalın bir hamur haline getirilir.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu kaybetmeniz veya yönetmenize yardımcı olmak için humus yemi önermektedir. Çiğ sebze yemekten hoşlanmıyorsanız diyetinize mükemmel bir ektir. Çiğ sebze ve humus, sizi doldurup diyet çalışmalarınızı destekleyecek ideal, besleyici düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
