Genetik faktörler, direnç eğitim programı boyunca bir birey için kas büyümesinin hızını ve miktarını etkiler. Kas büyümesi kas lifi tipi, yağ dağılımı, hormon seviyeleri ve egzersiz programınızın kalitesi ve süresi tarafından etkilenir "Bilim ve Uygulama Kuvvetleri Eğitimi" nin yazarları Vladimir M. Zatsiorsky ve William J. Kraemer'e göre. Genetik yapınızı değiştiremezseniz de, güçlendirilmiş kas kuvveti ve boyutunu geliştirme genetik beceriniz için en başarılı olacak bir kas oluşturma rutini tasarlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Kas Elyaf Oranı
Kaslar hızlı çevik ve yavaş titreşimli liflerden oluşan bir ürün yelpazesine sahiptir. Her iki lif tipi de büyümek için başka bir kelime olan hipertrofi olabilir, ancak hızlı sıkıştırılmış lifler büyüme için daha büyük kapasiteye sahiptir. Genetik, her kas grubundaki hızlı çevirmeli lif dağıtımını etkiler. Örneğin, bir kişinin alt bedenindeki yavaş bükülmüş liflere oranla hızlı twitch'den daha büyük orana sahip olması, Zatsiorsky'yi ve Kraemer'ı açıklamak için daha büyük ve daha hızlı bacak kas büyümesini mümkün kılıyor.
Vücut Tipi
Diyetle ve egzersizle fiziksel görünümü değiştirebilirsiniz, ancak genetik olarak belirlenen vücut türünüz egzersiz öncesi program vücut kompozisyonunu ve fitness sonuçlarını düzenler. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, mesomorflar doğal olarak kaslı ve hipertrofidir, endomorflar yağ dağılımı daha büyük yuvarlak bir şekle sahiptir ve ectomorphs ince ve doğrusaldır. Endomorflar görünür kasa tanımlaması için yağ kaybı gerektirebilir ve ectomorphs, mezomorfik bir vücuda sahip bir kişiden daha az kütle kazanabilir, ancak tüm bireyler mukavemet eğitiminden yararlanmaktadır.
Anabolik Hormonlar
Zatsiorsky ve Kraemer'e göre anabolik ya da kas yapı hormonları hipertrofi düzenler. Direnç eğitiminin anabolik hormon dolaşımını arttırmasına rağmen, kadınlar doğal olarak erkeklerden daha düşük seviyelere sahiptir. Örneğin, tipik bir adam tipik bir kadından 10 ila 20 kat daha fazla testosterona sahiptir. Insan büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörlerinin miktarı - iki ek anabolik hormon - da bireyler arasında değişir ve eğitim durumu ve genetik yatkınlığından etkilenir.
Hipertrofi için Halter Hakkı
Genetik misconceptions'ın halterin avantajlarından yararlanmasını engellemesine izin verme. Doğru direnç eğitimi, genetikten bağımsız olarak, hastalıksız kasda hipertrofi üretir. Amerikan Spor Hekimliği Kolu, hipertrofik sonuçlar için yüzde 70 ila 80 arasında maksimum yük kapasitesi kullanarak, sekiz ila 12 tekrarlamadan bir ila üç set önermektedir. Tüm büyük kas gruplarını kullanarak kas dengesini destekleyin.Yeni başlayanlar, halter sıklığını artırmadan önce haftada bir ila iki seansa iki ay boyunca devam etmeli ve ACSM'yi öneriyor. Her zaman olduğu gibi, bir ağırlık eğitim programına başlamadan önce bir doktora danışın.
