Genellikle itfaiyecilerin ve askeri personelin uygunluğunu ölçmek için kullanılan Gerkin koşu bandı testi, kardiyovasküler dayanıklılığınızı tahmin etmenize yardımcı olur. Test, hedef katsayınızı aşana kadar kalp atış hızınızı ölçtüğünüz belirli bir süre için bir koşu bandını aşamalı olarak daha zor hale getirir. Bu hızı aşman ne kadar sürerse, fitness seviyenizi ölçmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Isınma
Gerkin testi için üç dakika ısınmaya izin verilir, bu testler genelde koşu bandında toplam zamana sayılır. İlk tedbir, ısınmaya başlamadan önce dinlenme kalp hızınızdır. Isınma bir yürüyüş olabilir veya makine saat yönünde eğimli olarak ayarlanmışken çalıştırılabilir.
Testi Alma
Hızı 3 mil / saat, ancak eğimi bir dakika boyunca yüzde 2 bırakın. Ardından hızı saatte yarım mil artırın ve eğimi bir dakika boyunca yüzde 2 artırın. Hedef kalp atış hızınıza ulaşana kadar hızınızı artırın ve bir dakikalık artışlarla eğin. Maksimum kalp atış hızınızı elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarın ve ardından bu rakamı yüzde 50 ila 85 oranında artırın. Sadece maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 85'inde egzersiz yapmalısınız. 3 mil / saat sıfır derece ile soğutun.
Sonuçların Anlamı
Testi fiziksel bir spor sınavına kabul ediyorsanız muhtemelen en az 13 dakika, ancak ısınmayı da içeren 17 dakikadan fazla sürmemelisiniz, hedef kalp atış hızınızı kontrol etmeden önce. Egzersiz sırasında skorlama uzmanının tahmin edilen maksimum oksijen tüketimini veya VO2 max değerini belirlemesine yardımcı olan, serinlediğinizde kalp atış hızınız izlenebilir.
Biraz Tartışmalar
2004'te, "İtfaiyecilerin Aerobik Kapasitelerinin Öngörülmesine Yönelik Bir Koşu Bandı Testinin Değerlendirilmesi" adlı Mesleki Tıp dergisinde yer alan bir yazı Gerkin'in şöhretine bir göz attı. Araştırmacılar, VO2 maksimum oranlarının yüzde 25 oranında fazla tahmin edilmesine yol açtığını ve önerilen organizasyonların Gerkin testini kullanmayı bıraktığını keşfetti. 2013 itibarıyla, itfaiyeciler gibi yüksek riskli meslekler hala Gerkin testini kullandı. Bununla birlikte, bazıları Uluslararası İtfaiyeciler Birliği tarafından tanıtılan bir teste doğru ilerliyordu: Wellness-Fitness Girişimi. Katılımcının 10 dakika boyunca sabit bir hızda ve derecede yürüdüğü bir koşu bandı testi içerir. Daha sonra katılımcı tükenene kadar not yükseltilir. 2011 Çalışma Hekimliği ve Toksikoloji Dergisi makalesi, bu yöntemi Gerkin'den daha etkili bulduğunu, ancak her zaman tam olarak doğru olmadığını belirtti.
