Muhtemelen karışık dövüş sanatlarını UFC'deki profesyonellere karşı savaşmak ve koltuğunuzun güvenliğinden izlemek en iyisidir. Ancak yağ kaybetmek, rüzgarınızı inşa etmek ve stres atmak için MMA eğitim rutinine sahip bir savaşçı gibi eğitilememenizin hiçbir nedeni yoktur. Aşağıdakiler, bir MMA dövüşünün oldukça iyi bir simülasyonudur - bilirsiniz, ayağınız başınızın altına inmek üzereyken.
Antrenman yaklaşık olarak gerçek bir şampiyona MMA dövüşü kadar sürer: beş tur. Bu turlarda, savaşçıların ip atlamaktan vücut ağırlığı devrelerine ve ağır çantadaki kombinasyonlara kadar savaşa hazırlanmak için kullandıkları neredeyse her türlü egzersizden birazını yapacaksınız. Şekle savaşmak için kullanın ve daha sonra kanepenizin en güvenli olanından gerçek dövüşleri izleyin. Fakat gerçek bir savaşçı gibi çalışmak istiyorsanız, Cengiz Han'ın ordularının yaptığı rutini çalmayı deneyin.
1 İp Atlama İpi
İpi üç dakika atla. Ardından 90 saniye dinlenin. Atlama ipi, elbette, büyük bir kardiyo. Ancak bu kalp atış hızını gerçekten yükseltmek istiyorsanız, 40 yaşın üzerindeki erkekler için en iyi 10 kardiyo egzersizinden birini deneyin.
2 Gölge Kutusu
Ayaklarınıza hafif durun ve hayali bir rakibe jablar, çaprazlar, kancalar ve üst kesimler atın. Ellerini kaldır. Bunu iki dakika yapın.
3A Şınav
İki dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. (Sonraki üç hareket için bu zamanlayıcıyı takip edeceksiniz.) Konvansiyonel şınavlar uygulayın. Yap 20.
3B Vücut Ağırlığı Çömelme
Ayaklarınızın omuz genişliği ve ayak parmakları hafifçe dışarıda olacak şekilde durun. Kalçalarınızı geriye doğru bükün ve mümkün olduğunca düşük çömelin. 20 tekrar yapın.
3C Tahta
Pushup pozisyonuna geçin ve sonra dirseklerinizi bükün, böylece önkollarınız yere düz bir şekilde uzanın. Karın kaslarınızı destekleyin ve zamanlayıcı - yani yeni ayarladığınız iki dakika olana kadar - konumu tutun. Bir buçuk dakika dinlenin. Ve zorlu bir ab antrenmanı istediğinizde, altı hafta içinde size altı paket alacak rutini deneyin.
4 Ağır Çanta Delme
Beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından, ağır bir çanta ile 50 jab, 50 haç, 50 jab ve haç ve sonra 25 jab, haç ve kanca yapın. Beş dakikanın geri kalanında ip atlayın. İki dakika dinlenin.
5 Ağır Çanta Tekme
Önceki ile aynı: beş dakika için bir süre ayarlayın. Daha sonra, ağır bir çanta ile, 60 saniye alternatif diz vuruşu yapın, ardından 60 saniye alternatif vuruş, sonra 50 jab ve tekme yapın, 50 haç ve tekme ile bitirin. Ne zaman kaldıysan, ip atla. İki dakika dinlenin.
6 Grappling Matkap
Antrenmanı tamamlamak için bir son zamanlayıcı ayarlayın. Ardından, 10 ileri rulo, 10 geri rulo, 100 mekik, 10 öğütülmüş n 'pound (yere ağır bir çanta yerleştirin, monte edin ve vurun; resimde gösterilen şey budur) ve 15 şınav. Zamanlayıcının geri kalanı için - evet, biliyoruz ki, şimdi elde edersiniz - ip atlayın. Bu antrenmanı rutininize kaydırın ve kısa sürede formda mücadele edeceksiniz.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha sıkı oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için şimdi bizi Facebook'ta takip edin!
