Bacağınızın üç ana kemiği vardır: Femur, uzun ve sağlam bir bacak kemiği, Bu vücudunuzdaki en büyük kemiktir. Dizin altındaki tibia, ikinci en büyük bacak kemiğidir ve bunun altında fibula bulunur. Kemiği kırarsanız, iyileşmesi için birkaç haftadan birkaç aya kadar her nerede geçeceğini ve daha sonra fiziksel süreci güç kazanmaya başlayabileceğinizi göreceksiniz.
Günün Video
Devamını Oku: Şifalı Bitkiler İçin En İyi Gıdalar
İlk Ay
Bacağınıza biraz ağırlık bindirseniz, o kadar iyi olur. İlk tedaviden sonra ilk aydan sonra dinlenmek ve hafif egzersizleri yapmak; örneğin basit bacak kalça kaslarını zayıflatmak için kaldırırken, düz bacak sırt, yan veya karnında uzanırken yükselir.
Diz bükme egzersizlerinizi yapabilme veya yapamamanız, ara türüne ve ameliyat olup olmadığına bağlıdır. Bazen tam bir ayak atıcınız olacak ve diziniz hareketsiz olacaktır. Değilse, bir sandalyede otururken bacak uzatmalarını yapabilirsiniz - bacağınızı basitçe eğin, düzeltin ve tekrarlayın.
İkinci Ay
Bir ay sonra bacağınız ve vücudunuzun diğer bölümleri için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bir fizyoterapist yardımıyla bacakta daha fazla ağırlık ile yürümeye başlayacaksınız. Bazen yüzmeye başlayabilirsiniz, çünkü ameliyattan açık yaralarınız olmadığı sürece bacak dökme değildir.
Alt gövdesiniz için, makine egzersizlerini bacak uzatmaları, bacak kıvrımı ve yaralanmamış bacak üzerindeki bacak presleri gibi yapın. Kilo daha az öngörülebilir olduğundan başlangıçta serbest ağırlık egzersizlerinden kaçınmaya çalışın. Yaralı bacak üzerinde düz bacak kaldırmaya devam edin.
Fiziksel terapistin yardımıyla, kırık bacağın dizini yavaşça bükmeye başlayacaksın. Herhangi bir direnç olmaksızın en az 90 derece viraj almaya çalışacaksınız. Daha sonra, bacak uzantıları ve bacak kıvrımı gibi ağırlıklı egzersizler yapıp uyluk kasları oluşturabilirsiniz.
Ay Üç
Sonunda, kalça, dörtgenler ve hamstringlerinize bacak presleri ekleyebilirsiniz. Bundan sonra, ameliyat veya yaralanma sonrasında iki ila üç ay içinde, vücut ağırlığı egzersizlerine başlamaya hazır olmalısınız.
İlk önce, 6 inç yüksekliğinde bir kutu üzerindeki yükseltme veya daha düşük seviyeler bacağınıza bir miktar ağırlık kazandırmaya alışacaktır. Çok kısa menzilli sarsıntılar da yardımcı olacaktır. Üç dört ay sonra, squat'larınızda yavaş yavaş daha fazla hareket alanı kazanacaksınız.
Dördüncü Ayak ve Ötesi
Kurtarma işleminin üç ila dört ay sonra ameliyattan önce normalde yaptığınız gibi eğitim almanız gerekir. Bacak kuvveti geliştirmeye devam etmek için bacak egzersizleri, squat, lunges ve step-uplar gibi konularda çalışın.
Devamını Oku: Kırık bir Tibia ve Fibula ile Egzersiz Yapma
