İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori yediğinizde, vücudunuz bu ekstra enerjiyi depolamanın iki yolu vardır - glikojen ve trigliseritler veya yağ. Vücudunuz ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğunda, vücudunuz onu bu iki kaynaktan çeker ve ne tür bir egzersiz yaptığınız, ne kadar yoğun ve ne kadar süreyle enerji harcadığı yerden etkilediğini de etkiler.
Günün Videosu
Yaratılış ve Saklama
Karbonhidratları yediğinizde sindirmede glikoz haline gelirler. Kandaki glikozun artması insülinin salınmasına yol açar, bu da kasınızdaki ve karaciğer hücrelerindeki glikojenin depolanmasını tetikler. Bu glıkojen, vücudunuza yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında beyniniz, sinir sisteminiz ve kaslarınız için gelecekte kolayca erişilebilen bir enerji kaynağı sağlar. Vücudunuz sadece glikojen formunda yaklaşık 1, 200 ila 1, 600 kalorilik enerji depoluyor. Bir sürü karbonhidrat içeren diyetler, glikojen depolarını arttırmak için en iyisidir.
Glikojen oluşturmak için koşullar doğru değilse, intramusküler yağ asitleri oluşturursunuz. Bunlar kaslarınızın nispeten hızlı bir şekilde erişebildiği ve yeterli miktarda glikojen olmadığında uzun süreli orta dereceli egzersizlerde kullandığı bir trigliserid türüdür. 2, 000 ve 3 arasında, 000 kaloriye kadar enerji, intramüsküler trigliserid olarak depolanabilir. Glikojen depolar dolduğunda, karaciğer hücreleriniz trigliserit haline getirilmek üzere ekstra glikoz gönderir ve yağ hücrelerinizde depolanır. 50, 000 ila 60 000 enerji kalorisi yağlı dokuda trigliserid olarak depolanır.
Enerjiye Dönüşme
Vücudunuz egzersiz için enerji isterse, üç kaynaktan gelir - kanınızdaki glukoz, kaslarınızdaki ve karaciğerdeki glikojeniniz ve yağ hücrelerinizdeki trigliseridler serbest yağ asitleri şekli. Kan şekeri, vücudunuzun enerji için girmesi ve ardından glikojen izlemesi için en kolay yöntemdir. Yağ, vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olan şekere dönüştürülmesi daha uzun sürer. İntramüsküler trigliseritler, glikojen oranının yaklaşık üçte bir oranında glikoza dönüştürülebilir.
Egzersiz Süresine Göre Kullanım
Egzersiz seansına ilk başladığınızda, kullandığınız enerjinin yaklaşık yarısı, glikojenden gelir; enerjinizin diğer yarısı, kas trigliseridlerinin eşit bir karışımından, yağlı asitlerin vücut yağının dökülmesi ve az miktarda kan şekeri. Zaman geçtikçe, depolanan kas glıkojen ve kas trigliseritleri tükenmeye başlıyor, bu nedenle enerji daha fazla kan şekeri ve serbest yağ asitleri geliyor. Üç saat sonra, enerjinizin neredeyse tamamı serbest yağ asitleri ve kan glikozundan gelecektir.
Egzersiz Yoğunluğuna Dayalı Kullanım
Egzersiz yoğunluğu da, yakıt için trigliserit, glikojen veya kan şekeri kullanıp kullanmamaya karar verirken rol oynar.Düşük yoğunluklu egzersiz ağırlıklı olarak serbest trigliseridlerin ve kan glikozunun küçük bir miktarı ile birlikte serbest yağ asitlerine dayanır. Egzersiz yoğunluğu arttıkça kullanılan serbest yağ asidi miktarı hafifçe azalır, kullanılan kan şekeri miktarı hafifçe artar ve kullanılan kas trigliseridleri ve glikojen miktarı artar.
