Aynı zamanda çoklu eğitim kapıları spor salonu olarak da adlandırılan Gold's Gym pull-up bar sadece pull-up yapmak için değildir. Sırtınızdaki, göğsünüzdeki ve kollarınızdaki kaslar da dahil olmak üzere üst vücut kaslarınız için çeşitli vücut ağırlığı güçlendirme egzersizleri yapmanız için tasarlanmıştır. Aygıtı, kapı çerçevenizin üstüne veya altına tutun veya ilave egzersizler yapmak için yere koyun.
Günün Video
Pull-Ups
Gold's Gym pull-up aparatı, çubuğun ortasından uzanan iki küçük kolu olan uzun bir düz çubuğa sahiptir. Birkaç farklı pull-up varyasyonu gerçekleştirmek için pull-up çubuğunu kapı çerçevenizin üst kısmına takın. Yakın tutuşlu çekmeler yapmak için ellerinizi yatay tutacaklar arasında bulunan köpük pedlerine koyun. Standart ya da geniş tutamaklı çekme yapmak için yatay kulpların dışındaki köpük pedlerini tutun. Ellerinizi çevirin, böylece çekme egzersizinin biraz daha kolay bir varyasyonu olan avuç içi çenenizi yapmak için avuç içiçlarınız size bakacaktır. Yatay kulpları kavrayarak nötr tutuşlu çekmeler yapın.
Dips
Dips, omzunuzdan üst kolunuzun arkasındaki dirseğine kadar uzanan kaslarınızı hedef alın. Gold's Gym çekme çubuğunda dalış yapmak için, kavisli tutamaklar yukarıya gelecek şekilde yere koyun. Sırtınızı çubukla oturun ve kavisli kulpları nötr bir tutma yeri ile tutun - avuç içleriniz birbirine doğru bakar. Bacaklarınızı önünüzde uzatın. Kollarınızı düzeltin, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın ve kilosunu topuklarınıza dayayın. Dirseklerinizi geriye eğerek bükün, ancak kalçalarınızın yere dokunmasına izin vermeyin. Çekme çubuğu çok uzun olmadığı için, bu alıştırmayla sınırlı hareket aralığı elde edersiniz.
Ab Egzersizleri
Çekme çubuğunu kapı çerçevenizin altına takın ve ayaklarınız için bir çapa olarak kullanın. Bu pozisyonda, sit-up'lar, marşlar ve kıvrımlar yapabilirsiniz. Cihaz kapı çerçevesinin üst kısmına takılıyken, asılı diz ve bacağın çekirdeğiniz için yükselmesini gerçekleştirebilirsiniz.
Push-Ups
Diplere olduğu gibi aynı yerde zemin üzerinde Gold's Gym pull-up bar ile nötr tutuşlu çıkıntılar yapabilirsiniz. Kavisli kulpları nötr bir tutma yeri ile tutun ve bacaklarınızı arkaya doğru itin ve yukarı doğru itin. Nötr tutma kolu, bileklere zeminde olduğu gibi standart bir itme yerine daha az baskı uygular.
