Bir yarıştan önce yediğiniz, bitirmeyi, bitirmeyi, kötü bitirmeyi veya hiç bitirmeyi bırakmanın arasındaki farkı yaratabilir. Karbonhidratlar bir yarıştan önce yemek için idealdir çünkü vücuda hızlı enerji verir ve çalışan kasları beslerler. Bir yarış saatinden iki saat önce, yüksek glisemik karbonhidratlara, bu kan dolaşımına daha hızlı enerji salan ve sindirimi daha kolay olan gıdalara yapışmalısınız. Herhangi bir yarış gününde beslenme sürprizlerinden kaçınmak için eğitim dönemlerinde iyi beslenme uygulayın.
Günün Videosu
Taze Meyveler
Çoğu meyve, basit bir karbonhidrat kaynağı olup, yarıştan hemen önce kullanılması için kan dolaşımına enerji hızla salınmaktadır. Yağları az ya da hiç içermektedir, bu da koşu yarışından önce sindirmeyi kolaylaştırır. Bir banana, boyutuna veya suya bağlı şeftali, erik veya portakal gibi narenciye bağlı olarak 31 gram kadar karbonhidrat içerebilir deneyin. Çilek ve yaban mersini içeren meyveler de karnınızda kolay olabilir, ancak nişastalı, tatlı meyvelerden daha az karbonhidrat içerir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, yavaş yavaş kan dolaşımına enerji gönderen kompleks karbonhidratlardır. Bu karbonhidratlar glisemik indeksi düşüktür, çünkü yorgunluk ve açlık arzularına yol açan hızlı dalgalanmalara neden olmadan kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye yardımcı olurlar. Tam tahıllardan alınan karbonhidratlar, sindirim için yeterli zamana izin vermek için yarıştan önce üç ila dört saat önce yenilir. Bir akşam yemeğine ya da yakıt dolu akşam yemeği için sabah yarışı öncesinde bir gece kaldığınızda, günün erken saatlerinde yulaf ezmesi, kepekli ekmek, krakerler veya kahverengi pirinç gibi bir kase yemeyi deneyin. Kompleks karbonhidratlardaki lif, ayrıca, olaydan önce atılmak üzere sindirim sistemi yoluyla gıda atıkları itmek için iyi sindirim yardımcı olur. Mide rahatsızlıklarını önlemek için yüksek lifli gıdalarla bol su içirin.
Düşük yağlı süt ürünleri, daha fazla yağ ve daha az karbonhidrat bulunan tam yağlı süt ürünlerinin aksine zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Yüksek karbonhidratlı, az yağlı vücut yoğurtları, enerjiyi kana hızlı bir şekilde serbest bırakır ve onları yarıştan önce ideal gıdalar yapar. Yeşil biber yoğurtunda 6 gramlık servis yaklaşık 26 gram karbonhidrat içerir. Eklenen şekerler nedeniyle yüksek karbonhidrat sayılı vücut yoğurtlarından kaçının, sade, doğal düşük yağlı yoğurtlar lehine kullanın. Doğal tatlılık katmak ve enerji düzeylerini artırmak için düz yoğurduya doğranmış meyve ekleyebilirsiniz.
Sıvı Karbonhidratlar
