Yüzmenin başarılı olması için eğitim ve iyi beslenme gerekir. Blokların hızlıca başlaması ve yarış boyunca sürmesi, enerjiye hızlı erişimi ve aylarca süren dayanıklılığı gerektirir. Karşılaşmadan önce yemek yemeyi çok fazla yemeniz veya yanlış yemeniz havuzdaki performansınıza zarar verebilir.
Günün Videosu
Irk Enerji
Yüzmek için buluştuğunuzda, sudaki hız için güvendiğiniz enerji öncelikle karbonhidratlardan gelir. Uzun süreli dayanıklılık yüzücüler biraz yağ yakabilir, ancak vücudunuz hızlı ve etkili yakıt için glikojen depolarına önce döner. Yediğiniz gıdayı yarışa giden saatlerde sindirirsiniz ve karaciğerinizde depolanan ya da kan dolaşımında dolaşan bileşen besinleri kaslarınıza gidecek ve büzüşme ve sonuçtaki hareket için enerji sağlıyorlar.
Karbonhidrat Türleri
Karbonhidratlar, yüzme karşılamak için en iyi enerji taleplerini karşılar, ancak basit karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde parçalanır. Akut bir enerji krizini rahatlatarlar, ancak basit karbonhidratlar uzun süredir karşı karşıya kalmazlar. Basit karbonhidrat örnekleri beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnalardır. Sindirim sistemi karmaşık karbonhidratları daha yavaş parçalayıp enerji düzeyleriniz rekabet boyunca dengede kalır. Kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kepekli ekmek ve makarna, yulaf ezmesi ve tatlı patatesleri ve şeftali içerir.
Zamanlama ve Seçimler
Yemek yediğinizde yüzmenin buluştuğu kadar önemlidir. Kahvaltı yemek önemlidir, tercihen bir yarışta yüzmek dört saat önce. Düşük yağlı yoğurtlu yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi tahılları veya tam tahıllı tostlu yumurta, enerji ihtiyacınızı karşılamak için kompleks karbonhidratlarla birlikte bir miktar protein sağlar. Beyaz un un bagels veya kruvasan veya donuts gibi hamur işleri kaçının. Yarışma sırasında yaban mersini veya fıstık gibi düşük şekerli meyveleri içeren atıştırmalıklar sizi bekliyor.
Hususlar
Bir yarıştan önce büyük miktarlarda karbonhidrat tüketimi veya "karbo yüklemesi", yüzücüler için verimsiz olabilir. Nişastaların ve şekerlerin büyük bir kısmı kramplara ve halsiz performansa neden olabilir.Uzun vadeli beslenmeye ve yüzme toplantılarında iyi performans için antrenmana güveniyorsunuz. ABD Yüzme antrenörü Mike Mejia, buluşmaya giden aylar ve haftalar boyunca ne yediğinizin en önemli olduğunu söylüyor. Mejia, rekabet gücü yüksek bir yüzücü için dengeli bir diyetin çoğunlukla, tüketilen toplam kalorinin yüzde 50 ila 60'ı arasında karmaşık karbonhidratlardan oluşması gerektiğini söylüyor. Diyetinizin geri kalanı yağsız protein, bazı doymamış yağlar ve bir sürü taze meyve ve sebzeden oluşmalıdır.
