Bebek sahibi olduktan sonra egzersiz yapmaya ve mümkün olan en kısa sürede şekle dönüşmesini istemek normaldir. BabyCenter, C bölümünü kullanarak doğum yapmış olsaydınız, vücudunuz iyileşene kadar beklemeniz gerekebilir. Ameliyattan hemen sonra dolaşmaya başlamalı ve başlamalı, ancak daha yoğun egzersizler yapmalısınız.
Günün Videoları
Doğum Sonu Egzersizleri
Tipik egzersiz programınıza geri dönmeye hazırsanız, C-bölümlü operasyondan kurtulmanıza ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olmak için biraz nefes egzersizi ve temel hareketler yapın. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi, ameliyat sonrası solunum problemlerini önlemek için derin nefes alma ve öksürme gerçekleştiriyor. Ayrıca yatarken kaslarınızı kullanmanız gerekecek. Parmaklarınızı parmaklarınızı parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı birkaç saatte bir işaret ederek ve rahatlatarak yapabilirsiniz. İlk 24 saat içinde yatağından kalkmanız ve odanızda ya da hastane koridorunda yavaş yavaş yürümeniz gerekir. Doktorunuz veya hemşireniz egzersizleri size özel olarak söyleyebilir. Bir hemşireden yardım almadan yatağınızdan ilk kez kalkmamalısınız.
Karın Egzersizleri
Bebeğiniz olduktan sonra, karın bölgesinin muhtemelen hamilelik öncesi formuna geri dönmek için biraz dikkat edilmesi gerekir. Bu kas gruplarında çalışan egzersizler karnınızı sese yardımcı olabilir. BabyCenter, karın kaslarını çalışmak için sırt çantalarını veya situpları deneyin. Unutmayın, yine de, karın egzersizleri, bir C-kesitinden sonra birkaç hafta veya aylar süren kesi uygulandığında ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Eğer abs'inizi çalışırken ağrınız varsa, rahatça yapabilmeniz için atlayın. Ağrı devam ederse, doktorunuza danışın.
Aerobik Egzersiz
Abs dozu hedeflemek cazip olabilir ve sezaryenle karnınızı tekrar şekillendirmeye çalışabilir, ancak kilo vermek için aerobik egzersiz yapmanız gerekir BabyCenter, hamile kalırken kazandığını söylüyor. Sadece karın kaslarınıza odaklanırsanız, güzel tonlanmış bir karniniz olacak, ancak bunu bilmiyorsunuz, çünkü bebek kilosu altında saklanacak. Bunun yerine, doğumdan sonra şekillenmesine yardımcı olmak için egzersiz programınıza aerobik aktivite ekleyin. Aerobik etkinlik örnekleri, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yürüyüş ve dans içerir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji, canlı bir yürüyüşle başlayacaklarını söyledi. Kendiniz için iyileşmeye devam ederken, daha yoğun faaliyetler deneyebilirsiniz.
Uyarılar
C-bölümüne sahip olduktan sonra, vajinal doğumdan daha uzun süre egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden kaçının. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi, ameliyattan iyileşmenin yaklaşık altı hafta süreceğini belirtti.Egzersiz rutini devam ettirmeyin veya genellikle altı haftalık doğum sonrası muayene sırasında doktorunuz onayı alıncaya kadar çalışmaya çalışmayın. Doktorunuz size egzersiz yapmanın uygun olduğunu söyledikten sonra rutininize geri dönebilirsiniz. Acı sıktıysanız veya boğundursanız, kendinizi daha iyi hissettirene kadar daha kolay egzersiz yapın ya da atlayın.
