Eskrim, el-göz koordinasyonu, patlama gücü ve kesin doğruluk gerektiren bir spordur. Ne tür bıçak kullanırsanız kullanın, rakibinizden daha hızlı ve daha doğru olmalısınız. Bu beceri kadar, güç, hız ve zamanlama gerektirir. Bu yönlerin birçoğunu iyileştirmek için, patlayıcı eğitime dayalı bir rutin daha hızlı atlamanıza ve kazanma noktasını atmanız için gereken ekstra inç vermenize yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün videoları
Alt Gövde Dayanımı
Tekniğinizin patlayıcı özelliğinin çoğu alt gövdeden geliyor ve güçlü bacaklar sizi şeritten aşağı indirmek için kritik önem taşıyor. Barbekü boğaz ağrısı ve zıvana temel egzersizleri olarak düşünülmeli ve pek çok egzersize odaklanmalıdır. İyi tekniklerle derinçe çömelin ve zıvana vuruşu gerçekleştirirken, rekabet halinde akarken oldukça geniş bir pozisyonda olduğunuzdan emin olun. Aynı bacağınızla tüm zamanınızı harcarsanız, kas seviyesinde bir dengesizliği önlemek için diğer bacak için langırt tipi egzersizler için ekstra işler yapmak isteyebilirsiniz.
Üst Beden Dayanımı
Silahınızın üst beden kontrolünün büyük kısmı omuzlardan geliyor ve onları güçlendirmek için askeri basında en iyi egzersiz. Sırtınızın en geniş kasları olan latissimus dorsi için çalışma, gücünüzün çoğunun sırtınızdan geleceği için çok önemlidir. Çene-up ve kürek çekiş hareketleri zorunludur, ancak yalnızca tek bir kolla zamanınızı harcadıysanız dengeli gelişim için karşı kolunuzda fazladan omuz çalışması yapmanız gerekebilir. Dış döndürmeler gibi rotator manşet egzersizleri, omuz stabilitesini artırmaya ve yaralanma riskinizi düşürmeye yardımcı olacaktır. Dış rotasyonlar kolunuzun vücudunun karşısında olduğu bir kablo istifinin yanında durarak ve kolunuzu direncin direncine doğru çekerek gerçekleştirilebilir.
Patlama gücü
İyi bir teknik geliştirdikten sonra, dinamik bir şekilde çömelmeyi öğrenin. Bedava düşmeyin; kendinizi hızlıca indirin ve gerinme refleksini kullanarak, tam uzantıya kadar patlatın. Olimpiyat stili halterciler bu kadar sıkışmakta ve halterciler asansörlerde diğer herhangi bir sporcu kategorisine göre daha fazla güç üretmektedir. Derinlik sıçramaları ve patlayıcı itme gibi plikometrik çalışmalar güç geliştirir. Akciğer atarken ayak parmaklarınızdan çıkarsınız, bu yüzden atlama ipi yardımcı olabilir ve mükemmel aerobik kondisyonlamanın ilave bonusunu sağlar.
Egzersiz Planı
Tüm vücudunuzu haftanın üç günü, ardışık olmayan günlerde eğitin. Bu size kurtarmak için çok zaman verir ve eskrim uygulamasına müdahale etmemelidir. Fazladan koşullandırmaya ihtiyacınız varsa, kapalı günleriniz için programlayın, ancak birincil kondisyonunuz daima sporunuzu yapıyor olmalıdır.Ekstra kardiyovasküler çalışma eklerken kurtarma yeteneğinizi boşaltmamasını ve eğitim için sizi yorarsın emin olun. Şeritte hiç kimse bir mil ömrü ne kadar hızlı olursa olsun, bu nedenle eğitiminiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, onları takip etme yeteneğinizi sınırlamayacak şekilde odaklanmamaya özen gösterin.
