Koşu, bisiklet ve diğer kardiyovasküler egzersizlerden sonra vücudunuzu uygun gıdalarla beslerken iyileşme, yorgunluk ve kan şekeri düşüklüğü iyileşir. Çünkü "Günlük Diyetisyen" in kayıtlı bir diyetisyen ve katkıda bulunan yazar Marie Spano, fiziksel aktivite kas dokusunu belirli besleyici maddelere ve hormonlara duyarlı hale getirdiğinden, kaslarınız antrenman sonrası 30 dakika içinde alınan besin maddelerine en iyi cevap verir.
Günün Videosu
Tahıllara Ulaşın
Tahıllar, özellikle uzun kardiyondan sonra vücudunuzun ve kaslarınızın ana yakıt kaynağı olan değerli miktarda karbonhidrat sağlarlar. Genellikle en sağlıklı seçenekler olmamakla birlikte, beyaz İngiliz kek veya poşet gibi yüksek glisemik karbonhidrat kaynakları, kaslarınızdaki enerjiyi en hızlı düzeye getirir. Daha az hızlı restorasyon için, ancak daha fazla besin maddesi ve daha sonra stabilize edilmiş kan şekeri seviyeleri, yulaf ezmesi veya yüzde 100 tahıl ekmeği gibi tam tahıllı gıdaları içerir. Her iki kelimenin de en iyisi için, hızlı tahıldan daha yüksek glisemik karbonhidrat sağlayan top tahıllı ekmek veya ballı yulaf ezmesi.
Taze Meyve
Taze meyve, aerobik aktiviteden sonra uygun ve besleyici bir karbonhidrat zengin seçenek sunar. Aynı zamanda, terden sonra dehidrasyonun önlenmesi için önemli olan değerli sıvı miktarı sağlar. Suda zengin meyveler arasında karpuz, elma, narenciye, çilek, kiraz ve kayısı bulunur. Meyve suları çabuk hareket eden bir karbonhidrat kaynağı sağlarken, genellikle lif içermezler ve yoğun miktarda doğal şeker sağlarlar. Bunun yerine, tüm meyveleri kullanarak taze bir meyve suşi ye. Ter ile kaybettiğiniz zengin potasyum desteği için muz, kayısı ve kantal gibi yüksek potasyum meyveleri seçin.
Yalın Protein
Karbonhidratlar post-kardiyo diyetinizin odak noktası olmalı iken, orta miktarda protein veya 7 ila 10 gram eklemek kas büyümesine ve onarımına yardımcı olur. Yulaf ezmesini bir fincan yağsız sütle hazırlayın veya tam tahıllı krakerlerle birlikte 1/2 fincan pişmiş mercimek elde edin. Diğer besleyici protein kaynakları düşük yağlı yoğurt, balık, yağsız etler, yumurta ve kino içerir.
Sodyum Kaynakları
Kalp sağlığına karşı aşırı miktarda sodyum tüketirken, uygun seviyeleri korumanıza dikkat etmek önemlidir; özellikle kardiyovasküler koşullarda yoğun terleme yaparsanız. Futbolcu ve futbolcuların 172 ila 1 arasında, 139 miligramda da terledikleri biliniyor. Spano, sodyum ihtiva eden spor içecekleri ya da sodyum içeren yemekleri ideal seçenekler olarak öneriyor. Kavrulmuş fındık, kepek gevreği, anlık tahıl ve dondurulmuş Gofretler servis başına 200 ila 300 miligram arasında sodyum sağlar.Yulaf ezmeli veya güleryüzlüğinize tuz tozu ekleyebilirsiniz.
