Yüksek kalorili bir diyet vücudunuzun kas büyümesi ve kilo vermesi için gereken enerjiyi sağlar. Egzersizinizden sonra belirli yiyecekleri yemeniz, egzersiz yoluyla toplama çabalarınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Protein ve karbonhidratlarda doğal olarak yüksek gıdalar arayın ve kas tutma, enerji ve hormon üretimini arttırmak için doymamış yağlara sahip olun. Günlük kalorili yanıklarınıza günde 500 kalori eklenmesi haftalık kilo başına 1 £ ekolayacaktır.
Günün Videosu
Smoothie
Egzersiz sonrası bir güler yüzlü siz egzersizinizden kurtulmanıza yardımcı olan ve kalori eklemek için bir takım maddeler içerebilir. Bir muz, 2 çorba kaşığı harmanlayın. fıstık ezmesi, 1/4 fincan kuru yulaf ezmesi, 1 kepçe peynir altı suyu proteini ve 1 1/2 fincan düşük yağlı süt. Bu smoothie kas sentezine yardımcı olmak için yaklaşık 42 g protein ve 68 g karbonhidratla yaklaşık 725 kalori içerir.
Sandwich
Bir sandviç, protein ve karbonhidratlara uyacak taşınabilir ve basit bir yoldur. 4 oz ile tam tahıllı ekmeğin üst iki büyük dilim. ızgara tavuk, 2 çorba kaşığı. Humus ve dilimlenmiş domates. Bu sandviç 40 g karbonhidrat ve 40 g protein ve 450 kalori sağlar.
Somon
Izgara somon, ons başına 6 g ile bir protein kaynağıdır. Testosteron üretimini arttıran, kas büyümesini destekleyen ve kasların parçalanmasını engelleyen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin. 5 oz var. fileto, 750 gr kalori ve 104 gr karbonhidrat için 2 bardak kahverengi pirinç ve 1 fincan buharda pişmiş brokoli ile. Bu post-egzersiz yemeği 40g protein de sağlıyor.
Sirloin Stir Fry
"Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde yapılan bir araştırma, 30 g protein içeren 220 kalorilik yağsız sığır etinin kas protein sentezini yüzde 50 oranında arttırdığını ortaya koydu. 4 oz'luk bir antrenman sonrası kızartma kızartması yapın. dilimlenmiş, kıyılmış sığır filetosu biftek, kuşkonmaz, biber ve mantar. 39 g karbonhidrat ve 8 g protein sağlayan 1 fincan kuinoaya servis yapın.
