Pist ve saha sporunun "pist" kısmı, koşu pistindeki olayları belirtir. Bu tipik olarak sprintler, engeller olayları, röleler ve 10 000 metreye kadar uzun mesafeli yarışlar içerir. Sezon boyunca elinizden gelenin en iyisini yapmak için, ideal olarak yıl boyunca eğitmeniz gerekir. Fakat eğitim programınız, mevsimin başlangıcına veya bir sonraki toplantıya yakınlığı temel alarak periyodik olarak değişmelidir.
Günün Videosu
Sezonun Dışında Şekilde Kalın
Sezon dışı egzersizler sezon sezonu bittikten sonra başlar ve boyuna bağlı olarak altı ila 12 hafta boyunca uzayabilir Mevsiminizin Bu dönem, gücünüzü ve genel fitness düzeyinizi geliştirmeye odaklanır. Haftalık dört gün - pazartesi, salı, perşembe ve cuma gibi - Çarşamba ve en azından bir hafta sonu günlük kurtarma için hafifçe egzersiz yapmak ya da ılımlı yoğunluklu bisiklet sürmek veya yüzmek gibi alternatif eğitim içeren bir hafta sonu çalışmak. Pazartesileri ve perşembe günleri, koşu tatbikatlarından, tıp topu çalışması gibi fonksiyonel güç antrenmanlarından ve sprinter'ler ve köprücüler için kısa sprintler veya mesafe rayları için 1, 600 metreye kadar daha uzun koşular için çeviklik egzersizleri yapın. Salı ve cuma günleri, uzatılmış bir germe oturumu ile birlikte, spora özel matkaplar (örneğin blok başlatma veya engelliler için matkaplar) gerçekleştirin.
Sezon Öncesi Hazırlık Yapma
Sezonun ilk karşılaşmasından yaklaşık sekiz ila 12 hafta önce, sezon öncesi eğitim dönemi. Rekabet için hazırlanmak için bu süre zarfında daha fazla etkinliğe özel çalışma yapacaksınız. Sezon dışında yaptığınız gibi aynı haftalık programa uyun, ancak sprinter'ler ve atlı tırlar için başlangıç bloğu ve finiş çizgisi matkapları gibi belirli etkinliğinizi hedefleyen daha fazla matkap gerçekleştirin. Hurdler ayrıca engel açıklığı ve adım adım tatbikatları gerçekleştirebilir, röle atışları patron değişimlerini uygulayabilir ve mesafe koşucuları form tatbikatlarını yapmalıdır. Sprinters ve hurdler da sprint aralıkları yapmalıdır. Mesafe koşucuları bir gün sprint aralıklarını değiştirebilir ve bir sonraki dayanıklılığı devam ettirebilir. Egzersiz bitiminde pazartesi günleri, ağırlık devresi gibi bir güç antrenmanı oturumu ekleyin.
Sizin Toplantınız Çapında Çalışın
Mevsimlik eğitiminiz, karşılama planınızı karşılamalıdır. Örneğin her Cumartesi günü yarışırsanız, pazar günleri ve pazartesi günleri, form tatbikatları ve salı ve çarşamba günü bol egzersizler, perşembe günleri hafif bir aktif-kurtarma antremanı ve muhtemelen hafif hafif koşu veya esneklik konusunda eğitim alamazsınız. Cuma günleri çalışıyorum. Farklı günlerde buluştuysanız egzersiz programınızı buna göre ayarlayın.
Isınma ve Soğutma
Ne tür bir egzersiz uygularsanız yapın veya işi yaparken başlamadan önce ısının.Hafif aerobik egzersizi orta koşu veya atlama gibi en az 10 dakika süreyle gerçekleştirin. Kaslarınız sıcak olduğunda, bacak ve kol salıncakları gibi dinamik bir germe yapın. Ana egzersiz programınıza geçerken orta yoğunluklu sprint veya yüksek diz matkaplarıyla ısınmayı tamamlayın. Egzersizinizden sonra, orta derecede koşu veya koşu ile soğutun ve ardından 10 ila 15 dakika boyunca bir statik germe oturumu açın.
