Kalın bir popo veya iyi gelişmiş glutes oluşturmak, fleksiyona ve kalçanın dirence karşı uzatılmasına dayanan egzersizleri içerir. Omuz bacaklar, lunges, glute köprüler ve tek bacaklı bokçuklar gibi hareketler, glutes inşa etmek için en iyi spor hareketleri. Spor salonundan bir gün uzaklaşmak isterseniz, tepe sprintleri ve tribün sprintleri bacaklarınızın, özellikle poponun arka tarafını çekiçletir. Yuvarlak bir kabarcık poposu genellikle genetiktir, ancak bu egzersizler, badunk ile doğsun da olmasanız da kasınızı geri kazanacaktır.
Günün Video
Bir Squat
İnsanlar uzman gecekondular olarak doğmuş, ancak sandalyeler günlük oturmaktan sıkı kalçalar geliştirme eğiliminde olan gibi Bırak. Daha az oturmayı deneyin, o zaman ağır ve güvenle mümkün olduğu kadar haftada iki ila üç defa 10 set 10 set çömelmeye başlayın. Güvenli bir şekilde, omurganızın nötr veya düz kalması ve dikey olması anlamına gelir ve ayağınız yere topallamadan düz kalır. Serserinizi boğalarınıza kadar indirin, sonra gövde hiç öne eğilmeden ayakta durun pozisyona dönün. Bu, kası oluşturarak maksimum gerilme ve daralma ile öfkelenmenizi sağlar.
A Hamle lunges Walking hareket bodur benzeri aralığı ve her seferinde bir bacak çalışma eklenen talep nedeniyle glutes için en ağırlıklı egzersizdir> Bir Butt Best Friend olduğunu. Ayakta dururken ileri doğru ilerleyin, karaya çıkarın ve sırt üstü dizinizi gövde dikeyken yumuşak bir şekilde yere indirin. Önlüğünüz dikili olmalı ve topuk dikildi. Ön ayağınızı indirin, göğüsleyin ve ara vermeden bir sonraki değere geçin. Haftalık bir veya iki kez dalak tutarak veya omuzlarınızdan bir çubuk taşıyarak 10 ila 20 lunges altı setten akın.
Tek bacaklı sopalar zirve glute aktivasyonuna girer, ancak yalnızca öğrenmek için zaman alan mükemmel bir teknikle yapılır. Enerjiden etkilenmemesi için bir bacağın yüzde yüzü nötr omurga ile çömelmeniz gerekir. Çok sık insanlar, bir anterior desteğe tutunur ve o nötr dikey omurgasını korumakta başarısız olur ve odak noktasını öfkeden uzaklaştırır.Bu nedenle haftada iki kez 10 temsilcinin dört ila altı seti için serbest bacağınız öne gelecek şekilde dizinizin yüksekliğinin çok altındaki bir kutuya oturmanız önerilir. Bu şekilde düşmekten korkmayan ve duruşu koruyabilirsiniz.
Sprinter Ayaklarını Alın
