Izgara tavuk göğsü yaz aylarında en sevilen, sade veya barbekü sos ile kaplanmış yiyeceklerdir. Çok yönlülüğü, bu eti mutfakta da kullanışlı kılar; sadece ızgara tavuk göğsü kendiliğinden kaliteli bir protein kaynağı olarak hizmet etmekle kalmaz, besin değerini artırmak için salatalara ve güveçlere ekleyebilirsiniz. Tavuk göğsü, Amerika Birleşik Devletleri büfelerinden kolayca temin edilebilir ve çiğ veya önceden pişirilmiş olarak bulunabilir.
Günün Videosu
Kalori ve Porsiyon Boyutu
Bir adet 4 oz. Izgara, derisiz tavuk göğsü porsiyon, 187 kalori içerir, ancak kilo almasına yol açabilecek çok fazla kaloriyi tüketmekten kaçınmak için tavukta kullandığınız soslar veya turşuların hesabını mutlaka yapın. 4 oz ölçmek için yemek skalanızın üzerine çekilmesine gerek yok. kısmı: ızgara tavuk göğsü bu porsiyon ebadı elinizin avucunun büyüklüğündedir.
Yağ
4 oz. Izgara tavuk göğsü porsiyonunda 4 gr yağ var. Bu tavuk kısmındaki kalorilerin yüzde 19'unu oluşturuyor. Cinsiyetinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, günlük yağ alımının toplam kalorinin yüzde 20 ila 35 aralığında olması gerekir. Kilo alımı ve ilgili sağlık problemlerinden kaçınmak için yağ tüketimini o spektrumda tutun.
Protein
4 oz yemek ızgara piliç göğsünün bir kısmı ve yemek planınıza 25 g protein katkısı yaparsınız. Bu miktar, günlük tüketim için Tıp Enstitüsü tarafından önerilen 46 ila 56 g'ın yüzde 44,6 ila 54,3'ünü oluşturuyor. Tüm hayvan proteinleri gibi, ızgara tavuk göğsü, vücudunuzun işlev göreceği tüm amino asitleri içeren eksiksiz bir proteindir.
Mineraller
Bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmak için kullandığı bir mineral olan, günlük önerilen yağ demirinin yüzde 7'sini sağlar. Diyetinizde yeterli demir bulunmaması halinde, yorgunluk, kalp çarpıntısı ve solgun cilde, anemi olarak bilinen bir duruma maruz kalabilirsiniz. 4 oz. ızgarada pişirilen tavuk göğsü, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 2'sini de içeriyor.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Izgara tavuk göğsü, diğer etlerden daha az kolesterol içerebilir, ancak yine de günlük önerilen 300 mg sınırının yaklaşık üçte birini içerir. Diyetinizdeki kolestrol genellikle arterlerinize yerleşerek dolaşır ve sonunda kan akışını engeller. Bu, kalp krizi ve inme riskinde artışa neden olabilir.
