Kilo verme başarısı diyet gıdaları ve hapları gerektirmez - iyi stoklanmış bir buzdolabı ve kiler kadar basit olabilir. Daha sağlıklı yemeye çalışırken cazip olan evinizde işlenmiş gıdalar diyetinize zarar verebilir. Bunun yerine, bakkalda bulunan sağlıklı besinler ile dolaplarınızı zafer kazanmanızı kolaylaştırmak için stoklayın. Ne zaman alışveriş yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilin ki, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan ev yiyeceklerini getirin.
Günün Videosu
Üretin
Ürün genellikle bakkalınızın ilk bölümlerinden biridir. Genel bir kural olarak, mağazanın çevresindeki alışveriş, işlenmiş, şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Produce, düşük kalorili, ancak beslenme açısından yoğun yiyeceklerin bir örneğidir ve gün boyunca ideal atıştırmalıklar sağlar. Elmalar, portakallar, havuçlar, kereviz, domatesler ve diğer ürünler zamanından önce kıyılmış ve sağlıklı gıdalara kolay erişim için buzdolabında saklanabilir. Önceden doğranmış ürünleri satın alabilirsiniz; önceden paketlenmiş ürünlerin koruyucular içermediğinden emin olun.
Etler
Etler vücuda protein sağlayabilir, ancak yağda da yüksek olabilirler. Et satın alırken düşük yağ göz önünde bulundurun. Bu, kemiksiz, derisiz tavuk göğsü gibi aşırı kalorileri ortadan kaldırmak için ciltsiz et satın alması demektir. Sığır eti alıyorsanız, zayıf kıyılmış sığır eti ve az ebruya sahip sığır eti yalın kesim arayın. Az yağlı, protein sağlayan taze kesim balıkları satın alın ve Medline Plus notlarının egzersizle kombine edildiğinde vücut yağını önemli ölçüde azaltmasına yardımcı olabilecek mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri fıstık, lahana, keten ve yapraklı yeşillikler de bulacaksınız. Vejetaryen olduğunuzda günlük protein dozu için tofu, dokulu sebze proteini, fıstık, tohum ve baklagiller tercih edin.
Kepekli Tahıllar
Herhangi bir bakkalın fırın bölümü, cesaret, hamur işi ve pasta şeklinde parçalanabilir. Sepetinize taze pişmiş mallardan uzak tutun ve bunun yerine ekmek koridoruna dönün. Sağlıklı tahıllar elyaf ile doludur ve aşırı dolu yemekten kaçınmak için dolaşmanıza ve kalmanıza yardımcı olabilir. Tam tahıllı ekmek ve krakerler kalp-sağlıklı lif, demir ve B vitaminleri ile diyetinizi tamamlamak için iyi bir yoldur. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve kepekli un da arayın.
Süt
Sepetinize az yağlı peynir, ekşi krema, yoğurt ve diğer süt ürünleriyle doldurmak için süt davasına gidin. Sütteki protein ve kalsiyum daha uzun hissetmenize yardımcı olabilir. Süt aynı zamanda gün boyunca ve günlük egzersiz için enerji sağlamaya da yardımcı olabilir. Gereksiz kalorileri azaltmak için en sevdiğiniz ürünlerin az yağlı çeşitleri için özel olarak bakın. Süt ürünleri seçerken, listelenen malzemelerin az miktarda olanlarını arayın.Örneğin, yoğurt genellikle sağlıklı bir besin olarak görülüyor ancak koruyucular ve kimyasallarla doldurulabiliyor. En iyi sonuç için doğal formuna en yakın süt seçin.
İçecekler
Meyve suyu, spor içeceği ve yumuşak içki koridoru cazip olsa da, kilo vermek için su ile sopa yapmak en iyisidir. Sıvıların diğer biçimleri genellikle şeker yüklüdür ve günlük kalorik alımına boş kaloriler ekler. Düz su içmek beğeninize uymuyorsa, düzenli su şişelerine lezzet katmak için düşük veya hiç kalori lezzet paketi deneyin. Günlük kalori alımınızı artırmadan en sevdiğiniz içeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
