Kilo vermek için diyet yaptığınızda, daha az miktarda yemek yiyerek kalorileri kontrol altında tutarsanız, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Bu tür porsiyon kontrolü, Jenny Craig'den veya yerel bakkaldan gelip gelmediğini önceden paketlenmiş dondurulmuş yemeklerin arkasındaki kavramdır. Jenny Craig ürünleriyle aynı kalorilere ve besleyicilere sahip olan ikameleri seçmeniz yeterlidir.
Günün Videosu
Hazır Gıdaların Faydaları
Hazırlanan gıdalar, iki önemli fayda sağladığı için kilo kaybı menüsünde meşru bir yere sahiptir: Yediğiniz kısmı otomatik olarak sınırlarlar ve aç olduğunuzda ve yüksek kalorili bir atıştırmaya erişmeye cesaretlendirdiğinizde mikrodalganın içine girmeye hazırdırlar.
Illinois Üniversitesi araştırmacıları, günde yaklaşık 300 kaloriyi tüketen ve aşırı kilolu kadınlardan oluşan iki gruba sahipti. Bu grupta yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 20 yağ vardı. Bir grup dondurulmuş gıdalar yedi, diğer grup ise kendi yemeklerini hazırladı. Sekiz hafta sonra, dondurulmuş mezgitleri yiyen grup, 2004 yılında Obesite Research tarafından rapor edilen diğer gruptan daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti. Dondurulmuş yemeklerin onlara doğru porsiyon kontrolü sağlaması, onların başarısına katkıda bulundu.
Kahvaltı Rehberi
Jenny Craig'in kahvaltı yemekleri 150 ila 250 kalori içerir. Karbon veya protein bazlı bir yemek seçip seçmemenize bağlı olarak - krepler ve omletmiş yumurta - yaklaşık 23 gramdan 35 gram karbonhidrat, 3 gramdan 14 gram protein ve 3 gramdan 8 grama kadar yağ elde edersiniz. Yemekler aynı zamanda 1 gram ila 4 gram diyet lifi sağlarlar. Bir bakkal yerine alışveriş yaparken benzer makro besin maddeleri kullanan yemekleri arayın.
Alternatifi seçmenin en kolay yolu, kilo vermeye uygun bir marka satın almaktır; çeşitli markalar dondurulmuş kahvaltı mezralarını sunar ve çoğu birçok hizmet için 250 kaloriye veya daha az kişiye sahiptir. Etiketi kontrol etmeniz yeterlidir, çünkü bazıları Jenny Craig'den daha fazla yağ içeriyorsa da, bazıları karbonhidratları az ve protein açısından yüksektir.
Öğlen ve Akşam Yemeği Seçenekleri
Jenny Craig'in öğle yemeği seçenekleri arasında sığır sürgüleri, quesadillalar, fajitler, dolma kabukları, pizza, tavuk sandviçleri, dolma patates ve ton balığı salatası yer almaktadır. Akşam yemeği mezelerinde, peynir ravioli, tavuk fettuccini, et somunu, balık ve cips, sarımsak karides, mac ve peynir, kavrulmuş hindi ve spagetti ve köfte gibi çok çeşitli seçenekler sunulmaktadır.
Benzer mezeleri bakkalınızın dondurulmuş gıda bölümünde bulabilirsiniz; Satın aldığınız markanın her porsiyonda 200 ila 300 kalorilikte kaldığından emin olun. Jenny Craig'in öğle ve akşam yemekleri kahvaltıda aynı miktarda karbonhidrat ve yağ içerir, ancak 20 gram kadar diyet lifi ve 8 gramdan 22 gram protein tedarik etmektedir.
Dengeli Yeme İpuçları
Donma donmuş mezelerin doğal besinlerini muhafaza ederken, bazıları dengeli olmayabilir. Sebzeleri düşük ihtimali var, bu nedenle Jenny Craig bile taze meyveleri ve sebzeleri eklemelerini öneriyor.
Hazırlanan gıdalar, pişirme sırasında ilave edilen sodyumda yüksek olduğu için de bilinir. Tıp Enstitüsü, günlük toplam sodyum miktarını 1500 miligramdan fazla olmamayı öneriyor.
Jenny Craig önceden ölçülmüş, kısmen kontrol edilen çeşniler sağlama avantajını sunar. Marketler, çeşitli düşük kalorili ve az yağlı seçenekler stoklar, ancak bunlar ile en doğru bahis, kalori ve kısımları takip etmek için bir ölçüm kaşığı kullanmaktır.
