Iron Gym, hem üst beden hem de abs beden çalışmanıza izin veren çok işlevli bir eğitim çubuğudur. Bir ev girişine monte edildiğinde hem yukarı doğru hem de aşağı yukarı çubuk olarak ya da trice dipleri, oturma yerleri ya da yukarı itme yerleri için aşağı bakacak şekilde tasarlanmıştır.
Günün Videosu
Evde yaptığınız egzersizleri Iron Gym'ın yeteneklerine dayandırsanız da, gerçekçi hedefler koymanız ve onlara bağlı kalmanız önemlidir. Güvende kalın, bir egzersiz çok zorsa, temsilcinizi azaltın. Her oturuma germe egzersizleriyle ısınarak başlamaya dikkat edin. Demir Gym egzersizleri yavaş ve metodik olarak kontrolle yapılmalıdır. Güç kurarken, haftada 9 ila 12 oturum oluşturana kadar yaptığınız oturum sayısını artırın. Haftalık 3-5 oturum bir bakım planı olarak önerilir.
Devamını Oku : Kilo Vermenize Yardımcı Evde Egzersizler
Pull-up'larla Başlarken
Irony Gym'in altındaki kapıya bir tezgah veya tabure koyun ve üst. Çubuğu iki elinizle tutun, avuç içi tutma yeri tutma yeri kullanın. Omurganızı uzun tutun, göğsünüzü kaldırın ve karnınızı sabit tutmak için karınlarınızı tutturun. Dirsekler kaburga kafasından çekerek sandığı çubuğun üzerine kaldırın. Kısa bir süre üst kısmında durun, ardından gövdesinizi yavaş yavaş aşağı indirin, kas gerginliğini başlangıç konumuna geri dönene kadar koruyun. Beş ila 10 temsilciden oluşan üç takım için deneyin.
Dips
Bir ACE araştırma çalışması, vücut ağırlığının düşmesinin triseps'deki kas aktivitesini uyarmak için en etkili hareketlerden biri olduğuna karar verdi. Bununla birlikte, pektoralis major, trapezius ve serratus anterior da dahil olmak üzere birçok sinerjistik kasları da çalışır.
Adım 1
Demir Gym'ü kemerli çubuk kulpları yukarı bakacak şekilde zemine yerleştirin. Cihazın dışına bakacak şekilde yere oturun.
2. Adım
Bacaklarınızı dışarıya doğru uzatın ve ellerinizi kulpların etrafına sarın.
3. Adım
Vücudunuzu düz ve kontrollü bir hareketle yavaşça aşağı indirin.
İpuçları
- İleri seviyeli bir dalış egzersizi için ayak tabureleri gibi istikrarlı bir cisim ile topuklarınızı yükseltti.
Sit-Up'lar
Iron Gym, situp yaparken ayak dengeleyici sağlayarak abs çalışmanıza yardımcı olur.
Adım 1
Demir Spor Salonu'nu bir kapının tabanına yerleştirin ve kapının karşı tarafındaki iki "Köpük Bitiş Parçası" kapı çerçevesinin iki tarafıyla tam temas edecek şekilde konumunu ayarlayın.
Basamak 2
Ayaklarınızı uzun çubuğun altına bağlayın, ardından topuklarınızı yere karşı koruyarak ayaklarınızı yukarı doğru bükün.
3. Adım
Her oturumu yaparken, destek ve doğru form için ayaklarınızla "Uzun Çubuk" u geri çekin.
Devamını Oku : Aşağı Abs'i Egzersiz Etmek İçin Bisiklet Nasıl Seyir Edilir
İtme Pantolonları
Zemine yerleştirilen Iron Gym'in çoklu kavrama seçenekleri, çeşitli zıplamalarda göğsünüzde, sırt üst kollarında farklı kasları çalıştırmak için pozisyonlar.
Adım 1
Demir Spor Salonu zemine yerleştirildiğinde, istenen tutamakları tutun ve cihazdan kol uzunluğuna kadar kendinizi tutun.
2. Adım
Kendinizi zemine yavaş, kontrollü bir hareketle indirin.
3. Adım
Zemine veya Demir Spor Salonu'na dokunmadan önce, pozisyonunuzu yeniden başlatana kadar yukarı itin. En iyi sonucu almak için, iyi formun korunması zor olana kadar devam edin.
