Kendinizi daha önce başarısız denemeler üzerine atmak veya "hızlı düzeltme" bir diyetle atlamak yerine Amerikan Diyetetik Derneği'nin uzun süreli kilo verme başarısı için tavsiyesi. Büyük başarı sırrı? Yiyecek bölümlerinizi ayarlama ve en sıklıkla sağlıklı gıdalar seçme. GÜÇLÜ YAŞA. COM'un ücretsiz Kalori İzleyici ve kilo verme uygulamaları, büyük, kalıcı sonuçlara yol açan küçük günlük değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Dikkatsiz yeme yüzlerce, ancak bir kişinin diyetine fazla kalori binlerce ekleyebilirsiniz. Almalarını izleyen insanlar kilo vermede ve onu uzak tutmada başarılı olma ihtimalini çok daha yüksektir.
Kayıtlı Diyetisyen, Alyse Levine
İlk Önce İlk
Başlamak için LIVESTRONG'u ziyaret edin. COM ve ücretsiz bir hesap için kaydolun. İçeri girdikten sonra, navigasyon araç çubuğundaki "Track" seçeneğini kullanarak hemen yediğiniz gıdaları izlemeye başlayabilirsiniz. Kullanılan kalorileri izlemek veya egzersiz programınızı kaydetmek için "Yiyecek" ve "Egzersiz" arasında seçim yapın. GÜÇLÜ YAŞA. COM'un Kalori İzleyici LIVESTRONG'a göre diğer çevrimiçi kalori sayaçlarından ve kilo verme programlarından farklıdır. COM beslenme danışmanı ve kayıtlı diyetisyen Alyse Levine. GÜÇLÜ YAŞA. COM, dünyanın en geniş, doğru gıda veritabanını sağlar "hedeflerinize daha iyi ulaşmak için kalori alımınızı takip etmenizi ve yakmanızı sağlar" diye açıklıyor.
Sıklıkla yediğiniz gıdalara ağırlık kaybı olan alternatif alternatiflere göz atabilir ve sağlıklı yemek seçme ve yaratmayı öğrenebilirsiniz. Kalori İzleyici önceden planlamayı ve mevcut diyetinizle ilgili düzenlemeler yapmayı kolaylaştırır. Bonus eklendi mi? Daha az lezzetli "diyet" gıdalardan veya minik porsiyonlardan kaynaklanabilecek yoksunluk duygularını düşürebilirsiniz. Normalde biftek ve patates püresi yerseniz, Kalori İzleyici sizi büyük bir salata, yağsız sığır etinin mütevazi bir bölümünü ve doğal otlarla zenginleştirilmiş pişmiş bir tatlı patates tüketmek için teşvik edebilir.
Örneğin sabahların çoğunda yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt gibi benzer yemek yemeye meyiliyorsanız, izci daha hızlı ve daha kolay bir gelecek izlemesi için menüyü bir tıklama ile bir yemek olarak kaydetmenizi sağlar. Favori tariflerimizi daha hızlı takip etmek için tarifi yapımcısı aracımızla kaydetmek, LIVESTRONG'un harika bir yoludur. COM Kalori Tracker, hedeflerinize kolaylıkla ulaşmanızı sağlar.
Siz meşgul olan ve sizin için işi yapmak isteyenlerin, ücretsiz STRONGER yemek planlarımızın kolay seçeneğini seveceksiniz. Ulusal olarak tanınan beslenme uzmanı ve yazar olan Keri Glassman ile omnivorlar, vejetaryenler, et yemeyenler ve hatta glütensiz bir seçenek için yemek planları hazırladık.Yemek tarifleri ve alışveriş listesi de dahil olmak üzere esnek, hazırlanması kolay günlük yemek planınızı e-posta ile alın - basit ve kullanışlı! İzleyicide "Egzersiz" sekmesine tıklayarak ücretsiz STRONGER programına kaydolun ve sayfanın sağ altına kaydırın.
Topluluk Desteği
HAYATÇILIK OLARAK. COM üyesiyseniz, benzer hedeflere sahip diğer üyelerle bağlantı kurabileceğiniz Topluluk mesaj panolarımıza erişebilirsiniz. HAYATINDA. COM topluluğu, sağlık ve zindeliğe kişisel yolculukları sırasında deneme yanılma yoluyla sağlık ve zindelik uzmanı haline gelen insanlarla etkindir. Kendi başarı öyküsünü yaşayan insanlarla dolu destekleyici topluluğumuza erişim, kendi beslenme ve fitness koçunuzu 7 gün 24 saat aramalıyız.
Sayılarla
Kilo vermeyi etkili bir şekilde sağlamak için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Diğer bir deyişle, etkinlik yoluyla yaktığınız kalorilerin miktarı, tükettiğiniz kaloriyi aşmalıdır. "Rakamlar" üzerinde sabitleme genellikle eğlenceli veya gerekli değildir, ancak ne kadar kalori yemek gerektiğini genel bilgi önemlidir. HAYATINDA. COM Kalori İzleyici, kalorik ihtiyaçlarınızı belirleyerek ve sizin için günlük alım hedefinizi tablolaştırarak, bu işlemin sonucunu alır.
Kalorik ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için "İlerleme sekmesi" ni tıklayın. Buradan, açılır listeden "Kalori" yi seçin ve "Hedefi Düzenle" yi tıklayın. Bu, kalori hedefinizin yaşınızı, boyunuzu, şimdiki kilonuzu, haftalık kilo kaybı hedefinizi ve etkinlik seviyenizi kullanarak belirleneceği Kalori Hesaplayıcısına götürür. (Mevcut kilonuzu kazanmak veya korumak için bir hedef belirleme seçeneğiniz de vardır.)
Doğru kilo verme hedefini seçmek, uzun vadeli başarıyı artırabilir. Kilo vermeyi isteyenlerin hafta başına en fazla 2 kilo kaybı hedeflemesini öneriyoruz, bu da güvenli ve etkili sayılır. Haftalık kilo kaybı veya haftada 3 kilo daha fazla kilo kaybı, Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre safra taşıları, kalp ritmi bozuklukları ve nihai kilo alma riski artışı gibi çeşitli sağlık problemlerine neden olabilir.
Bu komplikasyonları atlamakla kalmayıp, mütevazi derecede yavaş yavaş kilo kaybı, çok sayıda odaklanmaktan daha zorlayıcıdır. Bir lise mezunu "bugün bar sınavına girmek isterim" diyen bir düşünün. Uzun vadeli hedef takdire şayan olsa da, öğrenci öncelikle kolej başvurularını, kayıtlarını, üniversitenin kıdemli yıllarına kadar birinci sınıf öğrencilerini alması ve hukuk fakültesine başvurması gerekir. Amaç ile başlamak hayal kırıklığına ve terk etmeye neden olabilir. Öte yandan, yavaş, istikrarlı ilerleme uzun vadede sürme eğiliminde.
Kalorik yanıklarınızı veya fiziksel aktiviteniz yoluyla yakılan enerjiyi izlemek, yiyecek alımınızı izlemek kadar önemlidir. HAYATINDA. COM Calorie Tracker, bir spor salonunda çalışsanız da, dışarı çıksanız da evinizi temizleseniz de, günlük kalorik harcamanızı kolaylıkla belirlemenizi sağlar.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, orta şiddette kardiyovasküler aktivite ve haftalık düzenli direnç eğitimi 2 saat 30 dakika optimum sağlık için ideal olsa da, kilo kontrolü daha fazla aktivite ve / veya yoğunluk egzersizi gerektirebilir.
Egzersiz programınızı izlemek için, Kalori İzleyici'deki İzleme seçeneğinden "Egzersiz" sekmesini seçin. Hızlı, kolay izleme veya daha önce izlediğiniz bir egzersizin basit bir düğmeye tıklanarak kopyalanması için özel egzersiz programı oluşturun. Kalori İzleyici, kalp atışlarını izleyen bir kalp atış hızı monitörünü veya egzersiz ekipmanını kullandığınızda kullanışlı "Parabolik Kalorileri İzle" yapmanıza da olanak tanır. Veritabanı, bisiklet, koşu ve dans gibi daha az bilinen niş hobilerinden, saatte 200 ila 700 kaloriye kadar yanan klasik kalorili scorchere kadar geniş bir faaliyet yelpazesini listeler.
Çalışmaya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yukarıda adı geçen ücretsiz STRONGER programına kaydolun. Ücretsiz yemek planlarına ek olarak, STRONGER ayrıca Yüksek Eğilim Aralığı Eğitimi (HIIT), plyometri, mukavemet eğitimi ve kurtarma ve esneklik içeren ünlü eğitimci Nicky Holender'ın liderliğindeki 10 ücretsiz egzersiz videosuna erişime sahiptir.
Motivasyona Sahip Olmak İçin İzleme İlerlemesi
Kalori alımınız ve harcamanızı tablolaştırmanın yanı sıra Kalori İzleyici, ilerlemenizi yansıtan grafikler ve çizelgeler sağlar. Bu görsel yardımlar, iyi giderken teşvik eder, mücadele ederken motivasyon sağlar ve ağırlık kaydırma kalıplarını gözlemlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, kadınlar, hormonal değişiklikler nedeniyle her ay hafifçe kilo alabilirler. Her ayın 15'inde gerçekleştiğini fark ederseniz, ağırlık artar ve birkaç gün sonra düşerse, artıştan vazgeçme ihtimaliniz azalır ve vazgeçme olasılığı azalır.
Ağırlık sürekli dalgalandığından, dünden bu yana 1 veya 2 kiloluk artış üzerine sabitlenmek yerine aşağı eğrisi gösteren bir grafik görüntülemek daha yararlı ve cesaret vericidir. Ağırlık, BMI, Kalori, Protein, Yağ, Karbonhidrat, Fiber, Sodyum ve çok daha fazlası için ilerlemenizi izlemek için İzleme seçeneği aracılığıyla "İlerleme" sekmesini ziyaret edin.
Tutarlılık Sayıları
LIVESTRONG Kalori İzleyicisi'ni kullanırken ve genelde kilo kaybı için tutarlılık hayati önem taşıyor: "Günümüzde pek çok insan bu gün akılsızca yemek yiyor" diyor Levine, "yemekleri ağızlarına kürekle atarken, atıştırmalıklarla otlatmak için çoklu görev. her ne zaman onlar mutfaktan ya da meslektaşlarının masasındaki şeker kutusundan geçerlerse, bu zihinsiz yeme, yüzlerce, ancak birinin diyetine binlerce (ve istenmeyen) kalori ekleyebilir. "
Her seferinde atıştırma ya da yemek için LIVESTRONG Kalori İzleyicisine kaydettiğinizde daha dikkatli ve daha az yemek yiyebileceksiniz "diyen Levine," alımlarını izleyen kişiler "kilo vermede ve tutmada başarılı olma konusunda çok daha muhtemel "
Tutarlılık, gezinme yerine, yiyecek, içecek ve aktivitenizi her gün izlemeniz anlamına gelir.Cornell Üniversitesi Pazarlama ve Uygulamalı Ekonomi Profesörü ve "Dikkat Dışı Yemek: Neden Düşündüğümüzden Daha Yediğimiz" yazan Brian Wansink, kilolu kişiler, normal kilolu bireylere kıyasla kalori alımını yaklaşık yüzde 40 oranında küçümsediler. Dün kahvaltı için yediğiniz şeyleri hatırlamaya çalışırsanız, hafife alma şansınız yüksektir.
Dikkat çekici izleme, yaşam biçiminizdeki sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olabilir "Diyetinizde kayıp ya da aşırı olan şeyin altını çiziyor" diyor Levine: "Çok fazla işlenmiş gıdayı ya da yeteri kadar meyve ve sebze tüketiyorsanız veya çok fazla rafine edilmiş karbonhidrat, yiyecek kalıpları çok daha belirgin hale geliyor "dedi. Yemeğini yemekten hemen önce kaydetmek, sağlıklı ve kalorisine uygun bir yemek sopa etmenize yardımcı olabilir. LIVESTRONG'a erişiminiz yoksa. COM Kalori İzleyicisi'ni bilgisayarınızdan herhangi bir zamanda ziyaret edin, yemeğini, çerezini veya etkinliğini bir deftere kaydedin veya App Store'da bulunan arkadaşı Kalori İzleyici uygulamasını kullanın. HAYATINDA. COM Kalori Tracker uygulaması, bu makalede adı geçen tüm özellikleri sunar ve nerede olursanız olun sorunsuz izlemenizi sağlar.
Başarıyı en üst düzeye çıkarın
Gerçekçi hedefler belirleyin. Model ince vücut için çalışmaya cazip gelebilirken, az insan doğal olarak bu inceliklere yatkın hale gelir. Sağlıklı kilo verme aralığı, yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, kas kitlesi ve genel sağlık gibi birçok faktöre dayanır. En iyi sonuçları almak için, güvenilir bir sağlık uzmanıyla hedeflerinizi tartışın.
Sabah ilk kıyafet olmadan kendinizi tartın. Bu, Kalori İzleyicisine girmek için doğru başlangıç ağırlığı verecektir. Kendinizi tekrar tartmaya karar verirseniz, vücut ağırlığı gün boyunca dalgalandığından kabaca aynı anda bunu deneyin.
Hedeflerinizi paylaşın. Hedeflerinizi LIVESTRONG üzerinde herkese açık olarak paylaşma. COM'un Topluluk mesaj panolarından veya bir eş veya destekleyici bir arkadaşınız sizi sorumlu tutmanıza ve devam eden destek için kapıyı açmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizi, aksini yapabilecek cesaret verici olmayan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle paylaşmayın.
Değiştirin. Kalori İzleyici, yeni yiyecek ve fitness alanlarına girmeyi kolaylaştırır. "Bir karışıklık içinde kaldıysanız", siteyi eğlenceli, lezzetli tarifler için arayın veya daha önce hiç denemediğiniz bir egzersiz biçimini düşünün. Çeşitliliğin korunması, sizi duygusal ve fiziksel olarak uyarılmaya ve yorgunluk yüzünden bırakmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Kendinize ödül verin. İlerledikçe, büyük veya küçük başarılarınızı kutlayın. Zayıf vücudunuzu vurgulayan yeni bir top satın alın veya kendinizi spa'da bir gün geçirin. Olumlu çabalarınıza ve sonuçlarınıza ne kadar fazla odaklanırsanız, izinizi sürdürebilir ve sürecin keyfini çıkarabilirsiniz.
