Eğer dislipidemi varsa, yüksek seviyede LDL veya kötü kolestrol ve trigliseritler, bir yağ türü olduğu anlamına gelir. Bu koşullar arterlerde tehlikeli plakların oluşmasına ve kalp krizi ve inme gibi potansiyel olarak ölümcül sağlık sorunlarınızın ortaya çıkmasına neden olabilir. Daha iyi bir diyet yiyip içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçları gerektirecek olsa da genellikle bu koşulları yönetmenin temel taşını oluşturur. Genellikle, bu sorunların her birinin yönetiminde kullanılan diyet stratejileri örtüşür ancak bazı benzersiz önlemler bir veya diğerine uygulanır.
Günün Videosu
Yağın Kesilmesi
Doymuş yağ, trans yağ ve kolestrol alımını azaltmak, dislipideminin her iki yönünü de iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri Ulusal Kolesterol Eğitim Programındaki araştırmalara ve bulgulara dayanan diyet, kalp hastalığı için risk faktörlerini hedeflemek üzere tasarlandı. Diyet, günlük kalorilerin% 7'sinden fazlasının doymuş yağdan ve günlük 200 miligramdan fazla kolesterolden gelmesini önermektedir. Sakat yemekler arasında yağlı etler, yumurta sarısı, tam yağlı süt, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, karides ve kalamar bulunur. Harvard Sağlık Yayınları'na göre trans yağlar sadece LDL'yi doymuş yağlardan daha fazla değil, aynı zamanda kalp sağlığına katkıda bulunan "iyi" kolesterol seviyesini düşürdüğü gibi görünmektedir. Trans yağlar, hidrojenlenmiş yağlar olarak da bilinirler, büyük olasılıkla ticari olarak hazırlanan paketlenmiş gıdalar, kızartılmış gıdalar ve fast foodlerde yüzeylenirler. Ürün etiketleri dikkatle okunduğundan, üreticiler ürün başına 0,5 gramdan daha az miktarda trans yağ içeriği içeriyorsa, trans yağ içeriğini sıfır olarak listeleme izni verilir - eğer içerik listesi hidrojene yağlarsa trans yağları vardır. Bu önemsiz gibi görünse de, hızlı bir şekilde toplanabilir ve tavsiyelerin sıfır tüketim için amaçladığı düşünülürse, biraz fazla olsa bile çok fazla olabilir.
Sağlıklı Yağların Alınmasının Artırılması
Tüm yağlar kötü bir ünü paylaşmıyor. Birçok yağ türü aslında sizin için iyidir ve kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak kalori kalori ve her yağ türü karbonhidrat ve protein gramının iki katını içerdiğinden, günlük alımınızı izlemelisiniz. TLC diyeti, alımı toplam kalorinin% 35'inden daha fazla olmamasını gerektirir. Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında somon ve orkinos gibi yağlı balıklar, fındık, tohumlar, zeytinyağı, kanola yağı ve avokadolar bulunur.
Kolesterol Spesifik Öneriler
Tüm bitki gıdaları, kolesterolü düşürdüğü kanıtlanmış sterolleri içerir. Bununla birlikte, terapötik seviyeleri elde etmek için günde yaklaşık 2.000 miligram alana yetecek kadar bitki gıdası yemek zor olabilir. Bu nedenle, birçok gıdalar ve içecekler bitki sterolleri ile güçlendirilmiş ve tipik olarak sağlıklı margarin ve portakal suyu gibi bazı bu gerçeği ilan edecektir. Elyafdan zengin bir diyet yemek, bağırsakta ona bağlandığı için kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olur ve kan dolaşımına değil vücuttan uzaklaştırır.
Trigliseridine Özgü Öneriler.
Trigliseritlerin bir yağ şekli olması, yağ alımının trigliserid seviyeleri üzerinde en büyük etkiyi uyguladığını düşünebilir, ancak aslında karbonhidrat açısından zengin gıdalardaki basit şekerlerdir, Cleveland Clinic açıklanmaktadır. Bu, beyaz ekmek ve şekerli gıdalar ve içecekler gibi rafine karbonhidrat alımını izlemeniz gerektiği anlamına gelir. Çok fazla nişastalı gıdalar yemek de patates ve mısır gibi sorunlu olabilir. Kurutulmuş meyveler yerine bütün meyveleri seçin - ikincisi daha fazla şeker içerir - ve meyve suları. Alkol tüketimini azaltın çünkü karaciğerin yağ asidi işleyişine müdahale eder ve trigliseritleri arttırır. Brokoli, ıspanak, yapraklı yeşillikler, soğan ve biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri çok yiyin ve tahıl ürünlerinden birini seçin.
