Erkeklerde kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçları son derece değişken - ve her insanın şu anki vücut ağırlığı, aktivite seviyesi ve ağırlık yönetimi hedeflerine dayanıyor. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, ABD'li erkeklerin yüzde 74'ü aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırılmıştır. Bu adamların birçoğu az kalorili yemek planlarını benimsemekten yararlanabilir.
Günün Videoları
Aktif Erkek
Düzenli olarak çalışan erkekler, aktif olmayan erkeklerden daha ağırlık bakım için günlük daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Washington Üniversitesi'ne göre, orta derecede aktif olan erkeklerin günlük vücut ağırlıklarının her bir kilogramı için yaklaşık 15 kaloraya ihtiyaçları vardır; düzenli olarak yorucu yoğunluk egzersizi yapan erkekler günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 18 kaloriye daha yakın olmalıdır. University of Missouri Extension, erkek sporcuların vücut ağırlığının kilolu başına her gün 22'den fazla kaloriye ihtiyaç duyduklarını belirtmektedir.
Aktif Olmayan Erkekler
Washington Üniversitesi, düşük aktivite seviyesine sahip erkeklerin vücut ağırlığının her bir kilogramı için günde yaklaşık 13 kalori tüketiyor olmalarını öneriyor. Bu, aktif olmayan 175 kiloluk bir erkek, mevcut vücut ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2, 275 kalori gerektirirken, 165 kiloluk inaktif bir adamın günde yaklaşık 2, 145 kaloraya ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010, aktif olmayan erkeklerin sıklıkla sağlıklı kilo kontrolü için günde 2, 000 ila 2, 600 kaloraya ihtiyaç duyduklarını gösteriyor.
Obez Erkekler
Obeziler, Washington Üniversitesi'ne göre günlük istenilen vücut ağırlığının her bir kilogramı için 10 kalori tüketmek istemektedirler. Bu nedenle, 250 kiloluk bir adam amaç ağırlığı 170 kilo, günde 1, 600 kalori, arzu ağırlığı 160 kilo ise günde 1, 700 kalori hedeflemelidir. Bu öneriyi takiben aşırı kilolu ve obez erkeklerin yavaş yavaş daha sağlıklı bir vücut ağırlığına gitmesine yardımcı olmalıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çoğu insanın kilo kaybı sırasında günde yaklaşık 1, 200 ila 1, 600 kalori yemek öneriyor.
Bireyselleştirilmiş İhtiyaçlar
Kalori gereksinimleri bazen bir adamın vücut ağırlığını bir etkinlik faktörü ile çarpmaktan daha karmaşık olduğu için, bir çevrimiçi kalorimetre hesap makinesini kullanmak, onun yüksekliği, yaşı ve mevcut ağırlığına dayanarak bir erkeğin bireyselleştirilmiş ihtiyaçlarını tahmin etmenize yardımcı olabilir. ve etkinlik düzeyi. Böyle bir kaynaktan bir örnek, ABD Tarım Bakanlığı'nın Günlük Gıda Planı'dır. Bu çevrimiçi aracın sonuçlarına dayanarak, günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak 45 yaşındaki, 5 metrelik 10 inçlik, 165 kiloluk bir adam, mevcut kilosunu korumak için günde yaklaşık 2,600 kalori gerektirir.
