sertifikalı kişisel antrenör ve fitness yazarı olan Gunnar Peterson, ünlüleri ve profesyonel atletleri eğitiyor. Günlük yaşam aktivitelerine fayda sağlayan işlevsel eğitim yöntemlerine odaklanır. Peterson'un egzersizlerinde bileşik egzersizler bulunur ve güç egzersizleri egzersizleri, vücut ağırlığı egzersizi, serbest ağırlık ve kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu bulunur. Peterson, her öğünde dengeli bir diyetle beslenme ve karbonhidrat, protein ve yağ tüketimi önermektedir. Peterson'un egzersiz önerilerine bağlı kalmak, American College of Sports Medicine'in fiziksel aktivite rehberlerini karşılamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Features
Peterson'un eğitim ilkeleri, her egzersiz programına çeşitlilik katmak ve tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaktır. Laurel ve Sharon House'a göre "Ünlü Guru'nun Sükunet Rehberi" başlıklı makalesinde, yeni teknikler denemek ve dengeleme topları, kaya tırmanma duvarları, barbell'lar, dambıller ve direnç bantları gibi çeşitli spor ekipmanlarını eğitime dahil etmek için bir savunucudur. Peterson, "Yeni egzersizler ve egzersiz kombinasyonları ekleme sıkıntıyı önler, egzerseye bağlılığı artırır ve kas gelişimini ve egzersiz ilerlemesini teşvik eder" diye belirtiyor.
Gerçekler
Peterson, 3 ila 5 oz tüketiyor savunuyor. Tavuk, tofu veya hindi gibi bir öğün başına protein ilave ederek, "Fitness RX'in Nisan 2007 sayısına göre. "Beyaz un ve şekeri tamamen kaçınmayı, bunun yerine sebze ve meyveleri tüketmeyi öneriyor. Meyve ve sebzelerin içerdiği karbonhidratlar, yoğun egzersiz sırasında vücudun kullanması için enerji sağlar. Sağlıklı yağ tüketimi için 2 yemek kaşığı karıştırın. Peterson, zeytinyağının yemekleriniz için salatalarınızla birlikte verdiğini belirtiyor. Örnek bir yemek 3 oz içerebilir. pişmiş tavuk göğsü, bir fincan buğulanmış brokoli, zeytinyağı ve sirke ile salata ve tatlı meyve.
Protokol
Peterson'un önerdiği haftalık bir egzersiz planı, altı günlük yoğun eğitimin ardından fiziksel aktiviteden tam bir dinlenme günü izlemektedir. İlk gün, 45 dakikalık devre eğitimi, bunu takiben 30 dakikalık aerobik egzersizden (yürüme veya eliptik eğitim gibi) oluşur. İkinci ve dördüncü günlerde 60 dakika kardiyo ve 50 dakika kuvvetli egzersiz yapın. Üçüncü gün, 45 dakikalık bir egzersizi ve ardından 30 dakikalık kardiyo aralığı antrenmanından oluşur. Beşinci gün, göreceli olarak daha hafif eğitim günü, 25 dakikalık kuvvet egzersizi ve 25 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo içerir. Haftanın son eğitim gününde 60 dakika orta yoğun aerobik aktivite gerçekleştirin.
Faydaları
MayoClinic'e göre düzenli uygulamanın günlük rejimine dahil edilmesinin faydaları kilo kontrolü, gelişmiş uyku ve artan enerji ve dayanıklılığı içerir.com. Düzenli egzersiz aynı zamanda osteoporoz ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalıklarla mücadelede yardımcı olur. Peterson'un egzersiz çeşitliliği prensibini kullanmak, insanların egzersiz rejimleriyle sadık kalmasına yardımcı olur ve Profesyonel Eğitimciler Ulusal Federasyonuna göre, fitness seviyelerinin yükselmesine neden olan plato etkisini önleyebilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Peterson, aşırı derecede kolay veya ürün üreticilerinin egzersizin işten çıkarmaması gerektiğine inanan bir spor rejimine karşı olmaması konusunda uyarıyor. Dr, sağlık ürünleri ve egzersiz ekipmanı üreticilerinin yaptıkları iddiaları araştırıyor ve düzenli diyet ve egzersizin temel ilkelerine odaklanıyor.
