Eğer morbid obez olarak teşhis edildiysen, sağlığınla ilgilenmek için bir kenara bırakmalısın. Morbid obezite, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, diyabet ve hatta kanser gibi ciddi sağlık sorunlarının uzun bir listesiyle bağlantılıdır. Jimnastik tabanlı egzersizlerinizi seçerken, eklemler üzerindeki baskıyı en aza indirgemek için düşük etkili egzersizleri seçin. Egzersiz yaparak kilo vermeye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kilo Taşı
Yürüme, kaloriyi etkili bir şekilde yakan basit bir egzersiz biçimidir. Morbid obez olsanız ve egzersiz deneyiminiz yoksa bile, kilo kaybı için yürüyüş yapmak basittir. Koşu bandı üzerinde veya spor salonunuzda açık hava yolunda yürürken de, bu egzersizin etkileri egzersizin diğer bazı biçimleri için nispeten azdır. Eğer morbid obezseniz, muhtemelen uzun veya hızlı tempolu bir yürüyüş için dayanıklılığınız yok. Durum buysa, mümkünse beş dakikalık aralıklarla gün boyu egzersiz yapın.
Düşük Etki, Yüksek Ödül
Çeşitli egzersiz makineleri, morbid obez olanlar için ideal düşük etki egzersizi sağlar. Örneğin sabit bisiklet ve eliptik antrenör, bir takım büyük kas gruplarını hareket ettirmenize ve eklemlerinize önemli bir etki yaratmadan kalorileri hızla yakmanıza olanak tanır. Uzun egzersiz için dayanıklılığınız yoksa yine kısa aralıklarla egzersiz yapın. Birkaç kısa egzersiz, bir egzersiz kadar etkilidir.
Zayıflamalı Bir Gövdeye Sıçrama
Su bazlı egzersizler, morbid obez olanlar için idealdir. Suda egzersiz yaptığınızda, kalori yakarken su eklemlerinizi yumuşatır. Yüzme etkili bir egzersiz programıdır, ancak bu egzersizi henüz gerçekleştiremiyorsanız suda egzersiz yapmayı bırakmayın. Su aerobiği veya havuzun sığ sonunda yürümek hala etkili yollar.
Daha Güçlü Kaslar ve Daha Az Yağlı
Güçlendirme eğitimi, metabolizmanızı artırarak kilo kaybına katkıda bulunur ve egzersizlerin karmaşık olması gerekmez. Morbid obez olmak, hırıltı ve çömelme gibi birçok vücut ağırlığı egzersizi yapma kabiliyetinizi sınırlandırabilir. Bunun yerine, bukleler, presler ve sinek gibi temel egzersizlerde serbest ağırlıklar kullanın. Eklediğiniz kas kütlesi vücudunuzu güçlendirir, böylece egzersizlerinizi yapabilmenizi kolaylaştıracaktır.
