Genç karışık hareket çubuğu hareket ettikçe, kip de jimnastiğin gerçek hayal kırıklığı deneyimidir. Ayrıca gereklidir - kip ana çubuk dublör, bağlar ve erken bar rutinleri geçişler için kullanılır. Jimnastik kariyerinizi henüz gözden geçirmeyin - çoğu insanın kipini alması haftalar ya da aylar alır. Ancak, gücünüzü kips uygulaması dışında ayrı olarak çalışırsanız, sınıf arkadaşlarınızın üzerine bir bacağınız olur.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitimi
Hareketi hissetmek için yeterince yer küpleri hazırladıysanız bile, eğer değilseniz kipi alamazsınız yeterince güçlü. Çukurdan sonra barı sıkıştırmak için muazzam üst vücut kuvveti gerekiyor ve yalnızca güçlü abs banyoların altına değil, çubuğun üzerine gelmenizi sağlayacaktır. Pushup'lar, pullup'lar ve V-up'lar hayati önem taşır çünkü doğrudan ana kip kasları üzerinde çalışırlar. Dips, çubuğun üstündeki son itme şeklini taklit eder - göğsünüzü çalıştırmak için öne eğin, sonra da triseps'inizi çalıştırmak için düz durun. Omuz kuvveti de önemlidir, bu nedenle sıkışmaya yardımcı olmak için tepegöz baskıları ve ters çevrilmiş aşırmalar yapın.
Kayma
İyi, güçlü bir kayma, kip hızıyla başlamanıza yardımcı olur ve yarışmacı bir jimnastikçi, bu ivmenin savaşın yarısının olduğunu söyleyecektir. Barda durun ve kaymaya başlayın, mümkün olduğunca ayaklarınızla ilerleyin. Kollarınızı düz tutun. Vücudunuzun neredeyse kaykay zeminindeki zemine paralel olduğu noktaya geldiğinizde, çalışmakta olan bir başlangıçla deneyin. Bu çubuğu yakalamanızı öğretecek ve size ekstra momentum sizi yelken göndermek için tehdit edeceği gibi o kasların bir kısmını çalışmaya zorlayacak. Gitmek ve düşmek izin vermek yerine, süzülün ve bir turna geçişine devam et.
Glide-Pike
Tüm bu ivmenizi güçlü kayganlığınızdan almışsınız, bu nedenle abs ile vücudunuz geriye doğru sallanmaya başlarken ayağınızı kaldırın. Kip yapmayı denemeyin, sadece pike. Vücudunuz düz çizgiden üçgen olmalı, kollarınız düz durmalı, gövdede sarkma olmamalı ve bacaklarınız kalçaya bükülmüş ve çubuk parmaklarınızla bükülmelidir. Sırayı tekrar tekrar deneyene kadar tekrarlayın, böylece o kadar etkili bir şekilde yaparsınız ki, arka salınımın sonunda geriye kalan ivme sahip olursunuz. Arka salıncak çubukla sizi göz hizasına getiren yeterli hıza sahipseniz, sıkışmaya gidin.
Glide-Pike-Jam
Sıkışma, herkesin belaya girmekte olduğu yerdir. Bir jimnastikçinin, bir dublörü tamamlamak için yalnızca birkaç üst sırt ve omuz kaslarına güvenmesi gereken ilk şey budur ve bu da yıldırıcı olabilir. İşte bu saldırganların ve pullupların hepsi kullanışlı oluyor. Çalışan bir başlangıç yapın, kayma yapın, sonra da geri dönünce çubuğu ayak parmaklarınızdan kalçanıza sıkıştırın.Hareket, bir çift pantolon çıkarmaya çok benzer. Hareket basit ama zamanlama ve güç kritik. Kendinizi çok ileri geri salınmaya izin verirseniz, salıncak sizi barın üstünde taşımak için çok geniş açı olacak demektir. Kipi tamamlamaya çalışmayın, yalnızca kancalarınızı kalçanızdaki çubukla bitirmeye çalışın. Bunu her seferinde yapabildiğinizde, oyuklu ve öne eğik tutmanın basit bir meselesi olduğunu ve ardından çubuğun üzerinde düz kollara doğru itin.
