Hamstringler üst bacakta önemli bir kas grubudur. Spor ve günlük aktiviteler kasları kullanımdan sıkı bırakabilir ve iyi bir gerilmeye ihtiyaç duyar. Kasları gerginleştirmeye çalışırken hamstring ağrısı yaşamak mutlaka bir yaralanma işareti olmayabilir, ancak ağrı devam ederse tam nedenini belirlemek için bir sağlık uzmanıyla kontrole dikkat edin.
Günün Video
Bits and Pieces
Hamstringler kalçanın arkasındaki üç önemli kasdan oluşur: semitendinoz, semimebranosus ve biseps femorisi. Bu üç bölüm pelvik kemerin altından kaynaklanır ve dizin arkasındaki alt bacağın tibia ve fibula'sına bağlanır. Hamstringler, bacağınızı düz arkanıza uzatmanın yanı sıra bacağınızı dizinde bükmenizi sağlar.
Sinir bozucu Piriformis
Germe esnasındaki külçecilik ağrısı bazen hamstring dışındaki dokudaki sızdırmazlık veya sıkışmanın tezahürü olabilir. Ağrı hamstringlerden geldiği gibi hissedebilir ancak bazen piriformis kası veya siyatik sinir izlenebilir. Lori Boyajian-O'Neill tarafından American Osteopath Association'ın Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, siyatik sinir direkt olarak piriformis kas üzerinden erişkin bireylerin yüzde 22'sinde geçer. Bu vakaların çoğunda, piriformis kasındaki herhangi bir enflamasyon siyatik sinirin sıkışmasına neden olur. Ortaya çıkan ağrı, özellikle ileri eğilme sırasında hamstring ağrısı içeren siyatik belirtileri taklit edebilir. Piriformis sendromu, uzun mesafeli koşu, sprint, ya da yönde sık sık değişen spor gibi aktiviteler piriformis kasını ve çevresindeki dokuyu baskı altına aldığı zaman ortaya çıkabilir.Değiştirin
Eğer sağlık uzmanınız germe esnasında ağrı kaynağı olarak yaralanmayı dışladıysa, germe tekniklerinizde birkaç değişiklik yapılması, yaşadığınız rahatsızlıktan bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yalancı hamstring uzantılarını yapmak, durgunluk veya sıkışmış olabilen glütler ve piriformis gibi kasların stresini hafifletebilir; bu da hamstringlerde ağrı hissi uyandırır.Sırt üstü yatarken bir dizini göğsünüze doğru çekin ve kalçanın arkasını iki elinizle kavrayın. Bacağınızı mümkün olduğunca yavaşça düzeltin, bacağın arkasındaki kavramayı koruyun. Germeyi 30 saniye tutun ve karşı bacağında tekrarlayın. Uyluğun sırtını bir köpük silindir boyunca yavaş yavaş yuvarlamak, hamstring ağrısına katkıda bulunan diğer kas gruplarına baskı yapmadan sıkı hamstringleri gererek serbest bırakabilir.
