Yüksek tansiyon, aynı zamanda hipertansiyon olarak adlandırılır - dolaşım sistemini etkiler ve arteryel duvarlarda yüksek tansiyon ile karakterizedir; kalp rahatsızlığı, kalp krizi veya felaket gibi daha ciddi tıbbi problemlere neden olabilir. Mayo Clinic web sitesine göre, farkında olmadan hipertansiyon ile yıllara gidebilirsiniz. Kolay teşhis edilir ve keşfedildiğinde reçeteli ilaç, egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilir.
Hipertansiyon için El Kavraması Egzersizleri
Çeşitli makineler, yüksek tansiyonu düşüren el tutma hareketlerini çoğaltır. Wiley ilk el tutma aracını, CardioGrip'i yarattı; geniş, kutu ve pahalıydı. Zona Plus, Wiley'in yerini aldı ve bugün kullanılıyor. FDA onaylı Zona Plus, elektrikli tıraş makinesi kadar küçüktür ve 2010 yılı itibariyle 300 dolardır. Bu fiyat, Medicare veya diğer sağlık bakım planları tarafından henüz kapsanmadığı için, bu cihazı bir çok hasta elinden alıyor.
İzometrik Top Egzersizleri
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından önerilen daha ucuz bir alternatif, basit bir tenis topu veya diğer köpük veya lastik top kullanır. Sağ elinizdeki topu tutun ve onu 5 saniye kadar sıkın ve serbest bırakın. Gerekli süre boyunca topu sıkamazsan, ona göre çalış. Sıkma hareketini 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sol elin içine geçin. Her iki elinizde 10 ila 15 tekrarlama daha yapın.
AraştırmaHarvard Üniversitesi'ne göre bugüne kadar yapılan tüm el tutma egzersiz çalışmaları küçük ve kısa sürdü, ancak bulgular çok benzerdi. El tutma egzersizlerini yaptıktan sonra, bir takım katılımcılar, sistolik kan basıncında ortalama 14 puanlık önemli bir düşüş gösterdi. Daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, bu ilk bulgular el tutma egzersizlerinin yüksek tansiyonun düşürülmesinde antihipertansif ilaçlar kadar etkili olduğunu ortaya koymaktadır.
Dikkat Gerekçleri
