Elde kavrama gücü yaşam kalitesine ve yaşam ömrüne şaşırtıcı bağlantılar sunmaktadır. 2010'da "Canadian Medical Association Journal" da yayınlanan araştırmalar, yaşlılarda düşük kavrama kuvvetinin artmış mortalite ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Elde kavrama gücünün azalması, muhtemelen kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirme ve normal şekilde işlev görme yeteneğini etkileyen toplam vücut kuvvetinde genel bir düşüşe işaret eder. El tutuşu egzersizlerini normal egzersiz rutininize dahil ederek veya ucuz aletler kullanarak tutuş gücünüzü koruyabilir veya iyileştirebilirsiniz.
Günün Videosu
El Tutucular
El tutacakları yaklaşık üç ila beş inç uzunluğundaki "V" şeklinde olup iki metal "kol" merkezi bir burma yayıyla birleştirilmiştir. Her iki kolu bir avucun içinde kavrama ve parmaklarınızı ve başparmağınızı birlikte sıkarak merkezi torsiyon yayının direncine karşı çalışıyorsunuz. Web sitesine göre GripFAQ. com'da, bir el tutucunun kullanılması, elinizin altında olmaktan ziyade başparmak ve bilek gücünü gerektirir; bu nedenle, bu işe ilerlemeden önce başka bir aletle çalışmanız gerekebilir.
Tenis Topu
Yaşlı yetişkinler için Tufts Üniversitesi'nin Büyüyen Daha Güçlü Web sitesine göre, basit bir tenis topu kavrama gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Topun içi boş merkez topu biraz esnek hale getirir ve sıkışmaya karşı tepki verir. Topu bir elin ortasında tutun ve sıkıca 3-5 saniye sıkıştırın. Kısaca gevşetin, sonra el değiştirmeden önce egzersizi 10 kata kadar tekrarlayın.
Hafif Dambıller
Bir top attığınızda, bir yarasa veya kulübe tutarken veya rakibinizle mücadele ederken spor esnasında tutunma kuvveti devreye girer. Kulp kuvvetini artıracak, bilek ve önkol kuvvetini arttıran alıştırmalar yapın. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için hafif dambılleri veya hafif bir barbeküyü kullanabilirsiniz. Örneğin sağ elinize hafif bir dambıl tutarken bir bankta oturun. Sağ kolunuzu avucunuzun yukarı bakacak şekilde uyluğunuzda dinlendirin. Bilek zeminine doğru bükün ve yavaş yavaş parmaklarınızı açarak dambıl elini aşağıya çekmesini sağlayın. Dambıl düşmeden önce, parmaklarınızı avucunuza doğru kıvrılın, dambıl bilekten çekerek geri çekin. Kolunuzu sıkın ve avuç içi vücudunuza bakana kadar bilekinizi yukarı doğru kıvrılın. Her elinizle egzersizinizi 10-12 kez tekrarlayın.
