Tendonlar kasları kemiğe bağlayan dokulardır. El iki tür tendon içerir: fleksör ve ekstansör tendonlar. Ekstensör tendonları, önkollarından parmaklarınızın ve başparmaklarınızın arka tarafına doğru uzanır ve böylece parmaklarınızı ve parmaklarınızı düzeltebilirsiniz. Fleksör tendonları, parmaklarınızı eğmene veya bükülmenize izin verir ve bileklerinizden parmaklarınızın ve baş parmaklarınızın küçük kemiklerine kadar uzanan elinizin avucunda bulunur. Derin kesikler, spor yaralanmaları veya artrit sonucu bu tendonlar hasar görebilir. El tendonu egzersizleri, bu tendonları güçlendirirken, ellerinizde ve parmaklarınızdaki hareketliliği düzeltir ve arttırır.
Günün Videosu
Dambıl Bilek Kıvırcıkları
Dambıl bilek kıvrımı, fleksör ve ekstansör tendonları güçlendirmek için rehabilite edici bir egzersiz programı sunar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, toparlanma aşamasına göre ağırlıklandırılmış dambıl tutun. Bir tezgahın önünde diz çökün ve kollarınızı dirsekten tutun. Avuç içi yukarı bakacak şekilde, dirseklerinizi ve önkollarınızı tezgahın ortasına yerleştirin, bilekleri ve eller tezgahın dışına çıkarın. Solunum yapın ve ellerinizi bilekten tutun, zıplayarak zıplayın. Bu konumu kısa süreliğine tutun. Bumballarınızı yuvarlayarak ve kollarınızdaki fleksör kasları kasılarak dumbell'leri başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Parmak Bükükleri
Parmak bükmeleri fleksör tendonlarınızı güçlendirir ve parmaklarınızdaki tendon hareketliliğini arttırır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ellerinizi bir bankta avuç içine koyun ve parmaklarınızı düzeltin. Parmaklarınızı avucunuzun ortasına doğru bükün ve bu konumu birkaç saniye tutun. Parmaklarınızı başlangıç konumuna getirin ve birkaç saniye basılı tutun. Bilek ve parmaklarınızı olabildiğince geriye doğru bükün. Bu konumu birkaç saniye tutun ve ellerinizi başlangıç konumuna geri getirin. Bu egzersizi iki elinizde yapın.
Kauçuk Bant Gçlendirilmesi
Kauçuk bant kullanılması ameliyat sonrası ellerdeki tendonları güçlendirebilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için başparmak ve parmaklarınıza elastik bir bant yerleştirin. Dirseğinizi düz tutarak, parmaklarınızı ve başparmaklarınızı açarak elastik bandı gerin. Bu konumu üç saniye tutun. Parmaklarınızı ve başparmağını yavaş yavaş başlangıç konumuna dönün. Bu egzersizi yorulana kadar uygulayın.
Professional Advice
Eğer yaralı bir tendonunuz varsa, egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. PhysioAdvisor'a göre. etkilenen eli dinlendirmek, semptomlara neden olan aşırı kullanımdan veya yaralanmadan kurtarmanın anahtarıdır. Elinizde ağrı, sızlanma veya uyuşma hissi yaşarsanız, tendonitiniz olabilir. Profesyonel teşhis geçmişi içerir ve problemi ve durum şiddetini belirlemek için MR veya CT taraması, X-ray veya ultrason kullanımı içerebilir.Doktorunuzun veya fizyoterapistin tavsiyelerini izleyin.
