İnversiyon egzersizleri, merkezinizi güçlendirmek, omurga ve bacak kaslarınızı gerginleştirmek, kan dolaşımını, duruşu ve zihinsel uyanıklık. Bu egzersizleri hangisinden yattığınız yatay bir çubuğa kanca takarak yaparsınız. Belli başlı hernileri, glokomu, konjestif kalp yetmezliği öyküsü ve aşırı obezite gibi koşulları bu tür eğitimleri kontrendike ettiğinden baş aşağı asarken egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün videoları
Üç Puan Durdur
Üç puan asma egzersizi tam 90 derecelik bir asma olmadan baş aşağı duracak şekilde ayarlanmanın bir yoludur. Üç puan asmak, asmak istediğiniz barın her daim üç noktasını korur. Bu noktalar, çubuğa bağlanan kancalı yerçekimi çizmeleri ve bir defada bir eliniz olan iki ayağınızdır. Dört puanla başlayan çizmelerin olduğu yerde başlayın ve barı her elle tutun. Sonra bir eliyle bırakın ve özgür elle yere doğru yaklaşırken geriye yaslanın. Taraf değiştir.
Tam İnversiyon
İnversiyon, vücudunuz yere dikey olarak ters yüz asılı durmayı gerektirir. Duruş, esneklik, hareket aralığı, zihinsel uyanıklık ve dolaşımın iyileştirilmesinin yanı sıra, inversiyon stres azaltır, egzersiz sonrasında omurganızı yeniden hizalalar ve tam yüksekliğinizi korumanıza yardımcı olur. Koşu, golf ve beyzbol gibi fiziksel aktiviteler omurgayı darbe sıkıştırabilir ve vücudunuzun bir tarafına daha fazla basınç uygulayarak genellikle omurgayı hizadan çeker. Ters çevirme, yer çekiminin omurganın hizalamaya geri döndürülmesini sağlar ve geçici olarak sırt ağrısını hafifletir.
Ters Situp
Ters çevrilmiş situp ve streç egzersizleri karınları ve bel sırtını güçlendirir. Ters çevrilmiş situplar, direnişe karşı zeminde oturup oturanlardan daha geniş bir hareket yelpazesine girmenizi sağlar. Başlamak için baş aşağı durun. Göğsünüzü kalçanıza getirmek için tam 180 derece oturun. Zemin sıkışmasıyla yalnızca 90 dereceye kadar situp yaparsınız. Ayak parmaklarına ulaşmak için uzanıp alt sırtınızı oturur ve parmaklarınızın üzerine uzanır.
Tersine Yatırılmış Çöplükler
Düzenli çömelip, dörtlüleriniz ve öfkelenmeleriniz işinize yarıyor, ancak ters çevrilmiş çömelmeleri ters çevirdiğinizde hamstrings ve öfkelenmeler oluyor. Dövülmüş çömelmeyi gerçekleştirmek için baş aşağı asın ve bedeninizi çubuğa doğru kaldırmak için dizinizi eğin. Bunu bacaklarının arkasında hissetmelisin. Vücudunuz bu noktada baş aşağı bir çömelmeyi andırıyor.
