Harcombe diyeti, mesleki uzman ve "Why Do You Overeat" kitabının yazarı olan Zoë Harcombe tarafından geliştirildi. Diyet üç aşamaya ayrılır ve temel amacı gıda isteklerini ortadan kaldırmaktır. Birinci aşama beş gün sürer ve ikinci aşamada sabit kilo kaybına izin verirken üçüncü fazda ara sıra muamele ile ömür boyu ağırlık bakımına izin verirken, kilo kaybınızı atlamanıza yardımcı olabilir. Harcombe diyeti işlenmemiş karbonhidrat ya da yağ olup olmadığını, aynı yemekte değil de gerçek yiyecek tüketimini teşvik eder. Yağ bazlı yemeklerde balık, kümes hayvanları, et, yumurta ve peynir bulunurken, karbonsuz yemekler arasında kahverengi pirinç, pirinç makarnası, yulaf, baklagiller veya meyveler bulunur.
Günün Videosu
Kahverengi Pirinç ve Pirinç Makarna
![]()
->
Kahverengi pirinç Fotoğraf Farkı: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Harcombe diyeti kahverengi pirinç veya pirinç makarnasını karbonhidrat yemekte yemenizi sağlar. Birinci aşamada günde 50 gram kahverengi pirinciye sahip olabilirsiniz. Porsiyon, ikinci ve üçüncü evrelerde 100 grama kadar yükseltilebilir. Bu miktarlar pişirmeden önce kuru ölçülmelidir.
Zeytinyağı
![]()
->
Porridge Oats
->
Yulaf Resmi Kredi: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
![]()
Harcombe diyetinde karbonhidratlı bir yemekte izin verilen diğer yalnızca tahıllardır. Yulaf ezmesini, süt veya su ile hazırlayın. 75 grama kadar kuru yulaf gevreği, günde yenilebilir. Eski moda yulaf ezmesi veya çelik yelpazesi idealdir.
Kümes hayvanları, balıklar, et ve yumurta
->
Somon Fotoğraf Kredisi: Brent Hofacker / iStock / Getty Images
![]()
İşlenmemiş hayvansal protein kaynakları Harcombe diyetinde lezzetli yiyecek seçenekleri oluşturmaktadır. Vücudunuzun ihtiyacı olan proteini almak için yağsız et, balık, tavuk, hindi, domuz veya yumurta yiyebilirsiniz. Bu gıdalar yalnızca yağlı bir öğünde tüketilebilir ve karbonhidratlarla aynı anda yenmez. Tofu gibi vejetaryen protein, karbonhidrojen bazlı ya da yağ esaslı bir yemek olarak tüketilebilen başka bir seçeneği temsil eder.
Salata ve Sebzeler
->
Sebzeler Fotoğraf Kredisi: Olga Bosnak / iStock / Getty Images
![]()
Patates ve mantar hariç olmak üzere, isterse isterse yemeklerinizden isterse sınırsız miktarda sebze içebilirsiniz karbonhidrat veya yağlar üzerine.Sebzeler doyurucu elyaf ve sağlık teşvik eden antioksidanlar, vitaminler ve mineraller için mükemmel bir kaynaktır, bu nedenle yemekler arasında dolaşmanıza ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamanıza yardımcı olacaktır. Kandida aşırı büyümesini teşvik edebildikleri için mantarlara izin verilmemektedir ve patatesler bir sebze değil, bir karbüm olarak kabul edilmektedir.
Kırmızı Şarap
->
Kırmızı şarap Fotoğraf Kredisi: Rayes / Photodisc / Getty Images
![]()
Harcombe diyeti, ilk aşamadan sonra zaman zaman alkollü içki içerebilir. İdeal olarak, kırmızı şarapları seçmeli ve boş bir mideye değil, bir bardaktan daha fazla yemek yememeliydiniz.
Koyu Çikolata
->
