Eğer kas gücünü artırmak ve spor salonuna gitmeden kilo vermek istiyorsanız, egzersiz programınız için etkili ve ucuz bir seçenektir. Calisthenik egzersizler kaslarınızı güçlendirmek ve sağlığınızı iyileştirmek için kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanın. Ek ağırlık kullanmadan bile, çok kalori yakacak sert bir kireç simültane egzersizi yapabilirsiniz.
Günün videosu
Neden rahatsızsınız
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta en az iki güç egzersizi egzersizi yapmanızı önerir. Kil mineralleri içeren vücut ağırlığı egzersizleri bu amaca güvenebilir. Kuvvet eğitimi egzersizleri ayrıca, Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine (CDC) göre kemik gücünüzü artırır ve kilonuza yardımcı olur. Kalistik egzersiz yapmak için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız olmadığı için bunları evde kolayca yapabilirsiniz.
Sert çekirdekli egzersizler
Pushup'lar, göğüs dipsleri ve boğaz ağrısı, kalifikasyon egzersizlerine mükemmel örneklerdir. Bununla birlikte, daha yoğun, zorlu antremanlar yapmak isterseniz burpees, dağcılık, tek kollu itme, yan plakalar, lunjlara atlama ve squat atlama gibi rutine egzersizler eklemelisiniz. Bu egzersizler sadece kaslarınızı güçlendirmek için değil, aynı zamanda kalp atış hızınızı arttırır, kardiyovasküler sisteminizi çalıştırır ve çok fazla kalori yakar.
Örnek Egzersiz
Beş dakikalık bir koşu veya ip atlama ile başlayın. Aksi belirtilmediği sürece uygun formu korurken elinizden geldiğince çok tekrarlama yapın. Bir sonraki egzersize geçmeden önce üç seti de uygulayabilir veya her egzersizin bir setini yapabilir, bunu kısa bir mola izleyebilir, daha sonra çevrimi iki kez tekrarlayabilirsiniz. Atlama lunges yapın, bacak yükseltmek itme, her iki tarafta 20 yan plakalar, dağcılar, 20 crunches, triceps dips ve burpees.
Dikkat Çekilmesi Gerekenler
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktora danışın. Ayrıca, çalışmaya yeni başlıyorsanız, bu egzersiz türünü uzun vadeli hedefiniz olarak belirleyin ve ardından kademeli olarak çalışın. Bu, vücudunuza sert çekirdek yoğunluğundan dolayı yaralanma riskinizi azaltma ve uyarlama zamanı verir.
