Uzun ömürlülükle ilgili son araştırmalar, kişilik özelliklerinizin ne kadar yaşayacağınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu buldu. İtalya'nın güneyinde, sakinlerin rutin olarak 90 yaşından büyük yaşadığı uzak bir köyde 29 yaşlıyla yapılan bir araştırma, inatçılık ve pozitifliğin insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olan dört özellikten biri olduğunu buldu. İnsanların en uzun yaşadıkları ABD Devletleri'nin olağanüstü yeni bir değerlendirmesi, konumunuzun yaşamınızda da önemli bir rol oynadığını keşfetti.
Bununla birlikte, sonuçta, uzun ömürlülüğünüzü belirlemede en büyük faktör yaşam tarzınızdır. Şimdi, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından Circulation dergisinde yayınlanan kapsamlı bir yeni çalışma , 44.354 erkek ve 78.865 kadının sağlık kayıtlarına dayanarak, erkekler için fazladan 12.1 yıl ve kadınlar için fazladan 14 yıl ekleyeceği garanti edilen beş ana alışkanlığı belirlemiştir. Bu alışkanlıkları koruyanların, kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığı% 82, kanserden ölme olasılığı% 65 daha az bulunmuştur, bu nedenle oldukça önemlidirler.
Öyleyse, yaşlılık için hangi yaşam tarzı seçimlerinin önemli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ve daha şaşırtıcı sağlık haberleri için, Kırışıklıklara Sahip Olmanın Gizli Faydasına göz atın.
1 Günde 30 Dakikada En Az Çalışmak
Eğer koşu bandına vurmak senin işin değilse endişelenme. Artan miktarda araştırma, özellikle yaşlılık gruplarında yürümenin uzun ömürlülük için büyük bir destek olabileceğini söylüyor.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, haftada birkaç kez sadece 40 dakika yürümenin menopoz sonrası kadınlarda kalp yetmezliği riskini yüzde 25 oranında azalttığını buldu. Son zamanlarda yapılan bir başka çalışma, tempolu bir hızda yürümenin kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. Bazı araştırmalar, daha uzun, daha az yorucu antrenmanların uzun ömürün uzamasında yüksek yoğunluklu kardiyodan daha etkili olduğunu bulmuştur.
2 Sağlıklı Bir VKİ'nin Bakımı
shutterstock
Vücut pozitifliği hareketi ne kadar büyükse, BMI'yı 18, 5 ila 25 aralığında tutmanın görünüşünüz için değil sağlığınız için önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. İnternetin Başkan Trump'ın iddia ettiği ağırlık ve boyuna tepkisi, kasın gerçekten yağdan daha yoğun olduğu inancına güven veriyor, ancak profesyonel bir vücut geliştiricisi değilseniz, BMI'nız sağlığınızın ne kadar olduğuna ilişkin en iyi değerlendirme olmaya devam ediyor tartarsınız.
3 İyi Diyet Yemek
shutterstock
"İyi" olan şey, bu günlerde bir tartışma konusudur (Snake Diet'in orada olmadığını güvenle söyleyebiliriz). Ancak vegan ya da paleo'ya gidin ya da keto diyeti ya da aralıklı oruç yapın - sağlık uzmanları şeker ve karbonhidrattan düşük ve bitki ve balıklarda yüksek bir diyetin ömrünüzü artıracağına karar verme eğilimindedir, bu yüzden Akdeniz diyeti birdir sağlıklı yaşam sırları. Kişiselleştirilmiş bir diyet uygulamak istiyorsanız, DNA testi yaptırmayı deneyebilirsiniz.
4 Orta miktarda alkol içmek
Çalışma "ılımlı" yı kadınlar için günde 5 ons kadeh şarap ve erkekler için en fazla iki bardak olarak tanımlamaktadır. Bu, düşük seviyelerde alkol içmenin, özellikle beyin için önemli sağlık yararlarına sahip olduğunu bulmuş olan önceki çalışmalarla desteklenmektedir. Ayrıca, uzun ömürlü olmanın anahtarının "her gün öğle yemeğinde iki parmak genişliğinde kırmızı şarap ve artık yok" olduğunu söyleyen 102 yaşındaki bir İtalyan kadının verdiği tavsiyeyle aynı çizgide.
5 Duh. Sigara İçilmez
shutterstock
Bu beyinsiz olmalı, ancak birçok insan hala bir içki ile sigara içmenin çoğu zaman zarar veremeyeceğine inanıyor. Bu nedenle sosyal sigara içenler, son çalışmaların günde bir sigaranın bile ömrünüzü kısaltabildiğini akılda tutmalıdır.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.