Yoga popüler bir egzersiz şeklidir. Bu nedenle, bu özel zaman süresince yoganın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hamile kadınlar için özel sınıflar sunulmaktadır. Solunum, germe, dengeleme, nefes alma ve gevşeme karışımı, bakım ve şekillenmeye yardımcı olur. Bu karışım, gebelik bazen huzursuzluk hissi verebildiğinden zihinsel olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Yoga'daki pozlar kaslarınızı sesi çıkarabilir, dayanıklılığı artırabilir ve hatta sizi emek için hazırlamaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Sağlık Durumunuz
Yoga derslerinde öğretilen nefes alma ve rahatlama teknikleri, emzikli ağrılarınızla yardımcı olabilir. Yoganın çoğu pelvik taban kaslarını ve kalbi ve ciğerleri güçlendirir. Kan dolaşımını artırabilir ve gıdaların sindirim kanalı vasıtasıyla hareket etmesine yardımcı olabilir. Sırt ağrısını azaltarak uygun duruşla yardımcı olur. Gergin kasların rahatlamasına izin verir. Yoga anne ve doğmamış çocuğa iyi bir sağlıktır. Aşırı kilolu ve depresyonun etkilerini azaltır. Hatta emeği daha kolay ve kısa sürdürebilir.
Bilge Olun
Yoga, hamile kadınlar için nazik bir egzersizdir; Ancak gözlemlenmesi gereken bazı önlemler vardır. Sırtınızda veya karnınızda, özellikle son üç ayda yalan söylemenizi gerektiren pozlardan kaçınılmalıdır. Ters çevrilmiş pozlar bebeğin ciğerlerinize bastırmasına ve nefes almayı zorlaştırmasına neden olabilir, bu nedenle de bunlar kaçınılmalıdır. Relaksin hormonu sizi hamilelik esnasında daha esnek hale getirmeye yardımcı olur, bu yüzden çok uzaklaşmaya dikkat edin. Derin abdominal kıvrımlardan kaçının. Bunlar uterus da dahil olmak üzere iç organları ezebilir ve rahatsız edici olabilir. Ayrıca atlamalı hareketlerden ve nefesinizi tutmayı gerektiren herhangi bir nefes alma tekniğinden kaçının. Hamamböceğinden önce sıcak yoga yapmadığınız sürece bikram veya sıcak yoga kaçınılmalıdır. Hatha yogasından daha yorucudur ve 105 derece sıcaklıktaki bir odada yapılır, aşırı ısınma riskini arttırır.
Prenatal Yoga
Savaşçı serisi gibi ayakta poz verin; özellikle Savaşçı II. Bacak güçlerini arttırırlar ve Yoga Journal'a göre cesaretinizi artırırlar. Pozlar hamilelik için modifiye edilebilir ve doğum sürecinizi hazırlamanıza yardımcı olur. Kedi poz genellikle İnek ile birlikte yapılır. Bu çifte çaba, kattaki dört ayaklı iken sırtınızı yuvarlayarak mağaraya çekmenizi sağlar. Sadece kedi bölümünü yaparak, bebeğinizi yerine koymanıza yardımcı olabilirsiniz. Bacaklarınız yanlara düşerken ayak tabanlarınızla yere konurken Cobbler'ın pozu kasık alanınızı açar ve sizi doğum için hazırlar.
Seçenekleriniz
Hatha yoga, gebe kadınlar için sadece fiziksel faydalar olmakla birlikte pek çok avantaja sahiptir, ancak zihinsel yönler, hormonlarınız kontrol dışı kaldığı ve her türlü ruh hali değişikliğine neden olan bir süre boyunca özellikle yararlı olabilir.Bir doğum öncesi yoga sınıfına katılmak sizi diğer hamile kadınlarla tanıştırıp size bir topluluk duygusu verebilir. Bölgenizde doğum öncesi yoga dersleri arayın veya normal yoga eğitmeninize pozları değiştirmede yardım için hamile olduğunuzu bildirin. Bölgenizde yoga dersleri bulunmuyorsa, kitapçılarda ve çevrimiçi birçok DVD bulunmaktadır. Ücretsiz çevrimiçi yoga dersleri, videolar ve indirmeler de mevcuttur.
