Amerikalıların akıl sağlığı bölümünde acı çektiği bir sır değil. İntihar oranları artıyor, yalnızlık ve sosyal medya bizi rahatsız ediyor ve mutluluk endeksimiz tüm zamanların en düşük seviyesinde. Belki de bu yüzden barışı ve refahı teşvik eden, kaygı ve depresyonu kolaylaştıran manevi uygulamalar biraz zaman geçiriyor.
Sonuçta, stresi hafifletmeye ek olarak, meditasyon öz farkındalığı artırmaya, bağımlılıkla savaşmaya, nezaket yaratmaya, olumlu düşünmeyi teşvik etmeye, hafıza kaybını azaltmaya, dikkat sürenizi uzatmaya, uyumanıza, ağrıyı kontrol etmeye, kan basıncınızı azaltmaya, Beyninizi bağlayın ve sizi daha hediye edin. Bazı çalışmalar, insanların yaşlılığa keskin kalmalarına yardımcı olabileceğini bile göstermiştir.
Meditasyon yapan kitlelerin çoğu - yani, tam olarak 30 milyon - Headspace adlı bir uygulamaya güveniyor, bu da kullanıcıları meditasyonun temel mekaniği boyunca yönlendiriyor ve çeşitli farklı teknikler (odaklanmış nefes alma kadar basit veya görselleştirme egzersizleri kadar gelişmiş olsun) öğretiyor). Çılgınca başarılı bir uygulama, girişimci Richard Pierson ve eski Budist rahip Andy Puddicombe tarafından 2010 yılında başlatıldı .
Puddicombe en iyi Headspace'in sesi (ve yüzü) olarak bilinir, büyük ölçüde ipeksi pürüzsüz, fısıldayan İngiliz teslimatı sayesinde kullanıcılarını başarıyla transa benzer bir duruma sokar. Son zamanlarda Puddicombe, Medium'daki Sağlık ve Bilim Kıdemli Editörü Alexandra Sifferlin ile tipik gününün nasıl göründüğü hakkında konuştu ve burada kendi rutininin en büyük sırlarını açığa çıkardık. Öyleyse okuyun - ve umarız hayatınızda dengeyi bulabilirsin. Dikkatlilik ilginizi çekecek bir şey gibi geliyorsa, 3 Günlük Ruhsal İnzivaya Nasıl Gittim ve İşte Neden Yapmalısınız?
1 Erken Kalkın
shutterstock
“Her sabah sabah 5'te uyanıyorum” dedi. "Yirmili yaşların başında, meditasyon okumak için Himalayalara gittim. 10 yıl boyunca dünyayı dolaşarak geçirdim ve sonunda Kuzey Hindistan'da bir Tibet Budist rahip olarak görevlendirildim. Manastırda, sabah saat 3'te kalktık ve oğlum Harley bir bebekti, sabah 4'te kalktım, bu yüzden sabah 5 o kadar erken hissetmiyor, günün o zamanını seviyorum ve her zaman önümüzdeki gün için her zaman heyecanlı hissediyorum. Evde uyandım, bu yüzden ailemle daha fazla zamanım var. Uçuşum olmadıkça çalar saat kullanmıyorum. " Ve, değer için, bilimsel çalışmalar, erken yükselen olmanın aslında süper sağlıklı olduğunu doğruladı.
2 Minnettar Olun
“Uyandıktan sonra yaptığım ilk şey, uyandığımı takdir etmek için birkaç dakikanızı ayırmak, ” dedi. "O zaman bir saat egzersiz yapıyorum." Gerçekten de, Yale Mutluluk Kursu, minnettar olduğunuz beş şeyi yazmak için her gün beş ila on dakika ayırmanın sağlığınıza büyük bir destek sağlayabileceğini gösteren çalışmaları göstermektedir.
3 Egzersiz
" Çocuklarımızla koşarak, bisiklete binerek, kürek çekerek, sörf yaparak, gererek ve oyun yaparak egzersiz alıyorum" dedi. Tercih ettiğiniz egzersiz yöntemi ne olursa olsun, Bilim Egzersiz Yapmanın Sizi Daha Mutlu Bir Kişi Yapacağını Söylediğini unutmayın.
4 Vegan Diyet Korumak
Puddicombe, tipik yemek programının “fındık, kuru meyve ve kahvaltıda yerel bir çiftliğin koyun yoğurtuyla ufalanmış bir vegan çekirdek bar; öğle yemeği için badem ezmesi ile bitkisel bazlı bir çikolata proteinli smoothie; Taze sebzeler ve tempeh akşam yemeği için.
5 Endişelenme, Mutlu Ol
“Hayat hakkında endişelenmeyi bıraktım” dedi. "Bir yandan sınırsız potansiyelimiz var ve bu yüzden her an hayati önem taşıyor. Aynı zamanda, yaşam süreksiz, geçici ve sürekli değişiyor, bu yüzden endişelenecek veya dayanacak hiçbir şey yok."
Bu, küçük şeyleri terlememenin yaşlanmanın anahtarı olduğunu söyleyen Jane Fonda'nın önerdiği tavsiyeye çok benziyor.
6 Yatmadan Önce Kapatmak
"Şu anda her gece rutinim çocuklarla banyo ve uyku vakti hikayeleri, eşimle akşam yemeği, çocuklarla daha fazla masal, karımla bir gösteri izlemek, çocuklarla daha masal hikayeleri, e-postalarımı bir kez daha kontrol etmek ve sonra ertesi gün yatmadan önce hazırlanıyor "dedi. Bu, dışarı çıkmadan önce Twitter'da gezinmekten veya Netflix'i izlemekten çok daha iyi. Gününüzü nasıl sonlandıracağınız konusunda daha fazla bilgi için Yatmadan Önce Yapmanız Gereken Tek Şey'e göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.