A hurma yükselen bir Hindistan cevizi ağacı gibi bir şey görünüyor, ama meyve teklif şey muazzam kümeleri çok tatlı. ağırlık olarak yaklaşık yüzde 70 oranında şeker olan - - zengin, karamel benzeri lezzet ve yumuşak, çiğnenebilir eti ile, büyük bir sürpriz değil yaygın doğanın şeker”olarak adlandırılır. "Tarihler şeker kadar tatlı olabilir, ancak çok daha fazla besin maddesi ve potansiyel sağlık yararları sunarlar.
Günün Videosu
Bağırsak Düzenliliği
Yemek yeme tarifleri kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Bunlar, diyet lifinin mükemmel bir kaynağıysanız, yarım bardak doğranmış Deglet Noor tarihlerinden veya yaklaşık dört büyük Medjool çeşidinden 6 grama yaklaştıkça bunlar mükemmel bir besin lifi kaynağıdır. Meyvenin elyafının önemli miktarı çözünmez, normal sindirimi teşvik eden türdür. Çözünmeyen elyaf, atık maddeyi bağırsak yolunuzdan daha verimli bir şekilde hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha büyük, daha yumuşak ve daha kolay dışkı üretmesine yardımcı olur.
Kardiyovasküler Faydalar
Tarihler, potasyum, bakır ve magnezyum da dahil olmak üzere çeşitli kardiyo koruyucu besinlerin iyi bir kaynağıdır. Diyetinizde yeterli miktarda potasyum almanız, yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir; bu da kalp krizi veya inme riskinizi düşürür. Bakır ve magnezyum sağlıklı kan damarları için önemlidir. Bakır aynı zamanda kalp ve kan damarlarındaki bağ dokularının korunmasına yardımcı olurken, magnezyum normal kalp ritmini sürdürmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, tarihler, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan etkili bir çözünür lif olan beta-D-glukanın iyi bir kaynağıdır.
Hayır İlave Şeker
tatlı diş karşılamak için tarihleri Yeme - kesinlikle sınırlayıcı veya çok sayıda rafine gıdalarda bulunan katma şekerleri yukarıdaki ederken - kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olur. Deglet Noor çeşidinin yarım bardak porsiyonunda bulunan şekerler yaklaşık 47 gram, şeker bakımından oldukça yüksek olmasına rağmen, doğal olarak oluşan bir teldir, başka türlü besleyici bir ambalaj içerisine girmektedir. Amerikan Kalp Derneği web sitesine göre şekeri eklediğinizde veya bir yemek veya yiyecek ürününü tatlandırmak için kullanılan her türlü şekerle birlikte obezite, yüksek tansiyon ve sağlıksız kolesterol seviyeleri ile bağlantılı olarak eklenen şeker miktarlarının çok fazla olduğu belirtiliyor kalp hastalığından ölme riski çok yüksektir.
Potansiyel Faydaları
Tarihler pek çok meyvede bulunan önemli bir antioksidan olan C vitamini içermez. Bununla birlikte, çoğunlukla fenoller ve karotenoidler şeklinde mevcut olan iyi bir fitokimyasal kaynaklardır. Bu bileşiklerin bazıları önemli antioksidan aktivite sergiler; hücreleri serbest radikal hasardan etkili bir şekilde savunurlar.Harvard Halk Sağlığı Okulu web sitesine göre, antioksidanlar açısından zengin bir diyet, meyve, sebze ve diğer gıdalar ağırlıklı olarak kanser, kalp hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıklara karşı koruyucu olduğu düşünülmektedir.
Sağlıklı Porsiyon Boyutu
Düşük su içeriğiyle, tarihler çoğu diğer taze meyve türlerinden daha kalori kaynağıdır. Deglet Noor tarihleri, yarım bardak yarım bardak doğranmış meyve başına 200 kaloriyi sunarken, tek bir jumbo boy Medjool tarihi yaklaşık 65 kaloridir. Günlük porsiyonlarda yenilirse, günlük kalori paranıza bağlı olarak yarım bardak veya daha az porsiyon yemenin en yararlı sonuçları vardır.
