ve Bitki Ürünleri. Dutların tıbbi faydaları daha fazla soruşturma gerektirmekle birlikte, etkileyici beslenme profili kesinlikle bir dizi sağlık faydası sunmaktadır. Her ham mulberry fincanı sadece 60 kaloriye sahiptir, bu nedenle kilo verme ve kalori kontrollü diyetlere uygundurlar ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yararlı besinler ile doludurlar.
Günün Videosu
Sağlıklı Karbonhidratlar
![]()
->
Yüksek Demir
->
Muz yaprağı üzerindeki taze dutlar Fotoğraf Kredisi: areeya_ann / iStock / Getty Images
![]()
Dutlar, demir alımını artırarak sağlığınıza da fayda sağlarlar. Bir bardak dut, kadınlara önerilen günlük alımın yüzde 14'ü ve erkekler için önerilen günlük demir alımının yüzde 32'si olan 2. 6 miligram demir sunuyor. Demir, dokularınızın ihtiyaç duyduğu oksijene erişmesini sağlar. Sadece oksijen depolamak ve taşımaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dokularınızda bulunan oksijeni tehlikeli derecede düşük oksijen seviyelerini tespit etmek için algılar. Demir aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendiren beyaz kan hücrelerinin büyümesine rehberlik eder ve gebelik sırasında komplikasyonların önlenmesine yardımcı olur.
Vitamin C ve K
->
dut ağaç Fotoğraf Kredisi: John A Meents / iStock / Getty Images
![]()
Dutların faydalarından bazıları vitamin içeriğine atfedilebilir. Dutta bulunan C vitamini, sağlıklı kıkırdak ve cilt için gerekli kolajenin sentezini arttırdığı için doku kuvvetinde önemli bir rol oynamaktadır. Her bir dut maması günde 51 miligram C vitamini öneriyor; bu da erkekler için önerilen günlük alımı yüzde 57, kadınlar için yüzde 68. Çileklerin K vitamini içeriği, kemik dokusunun gelişimine katkıda bulunur ve kanınızın kalınlığını kontrol etmeye yardımcı olur, böylece vitamin kan pıhtılaşması için gerekli hale gelir.Bir dut hizmetinde, 10.9 mikrogram K vitamini bulunur; bu da kadınlar ve erkekler için ayarlanan günlük vitamin K vitamini miktarının sırasıyla yüzde 9 ve 12'dir.
Riboflavin
->
taze dutlar Fotoğraf Kredi: fatchoi / iStock / Getty Images
![]()
Dutunuza mulberry ekleyin ve ayrıca riboflavin içeriğinden de yararlanacaksınız. Vitamin B-2 olarak da adlandırılan ribozlavin, hücrelerinize zarar veren ve yaşlanmaya katkıda bulunan serbest radikallere karşı dokularınızı savunmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olarak oksijen taşınmasını destekler ve gıdayı enerji haline dönüştürmeye yardımcı olur. Bir bardak dut tüketmeniz, riboflavin alımını 141 mikrogram ile arttırır; kadınlar için önerilen günlük B-2 alımının% 13'ü, erkekler için ise% 11'dir.
