Başlangıçta, Joseph Pilates, egzersiz programını "Kontrol Gormesi" olarak adlandırdı; bu, 1900'lerin başında vücudu, zekayı ve ruhu içine sokmak için tasarladığı bir dizi fiziksel aktivite denge. Pilates yöntemi, yaratıcısının adıyla biliniyor ve bir dizi sağlık faydası sağlamak için akıcı pozlar, hassas vücut hareketleri ve ritmik nefes almayı birleştiriyor.
Günün Videosu
Limber Vücut için Gerdirmeler
Pilates uygulayıcıları, bir dizi tatbikata geçtikçe bütün büyük kaslarını gererek uzatırlar. Her diziyi, 45-90 dakikalık bir seansta, bir paspas veya dirençli ekipman üzerinde beş ila on kez tekrarlarlar. Uzantılar, kasları yorulma noktasına götürmeden kıvırcık tutarak, düşük tekrarlamalarla ve gerilmeden yapılır. "Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Arşivleri" nde yayınlanan Pilates'in faydaları üzerine yapılan bir dizi araştırmanın sonuçları, uygulamanın esnekliği artırdığına dair güçlü kanıtların bulunduğunu doğruladı.
Güç ve Stabilite Kontrolü
Amerikan Egzersiz Konseyi, Pilates'in çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. ACE, bunun nasıl olacağı konusunda ayrıntılı bilgi vermezken, Avustralya'nın Daha İyi Sağlık Kanalı, Pilates yönteminin vücut hareketi ve nefes alma hassasiyetini gerektirdiğini belirtirken bir ipucu sunuyor; karın kas kontrolüne büyük önem veriyor ve büyük çekirdek kasları etkiliyor ve aynı zamanda dengeyi de geliştirir.
Daha İyi Duruş İçin Hassasiyet
Pilates, kuvvet ve dayanıklılık yerine her hareketin hassasiyetini vurgular. Better Health Channel'a göre, Pilates'in uygulandığı hassasiyet - vücudun düzgün yerleştirilmesi, merkezi bir vücut noktasına odaklanması ve doğru nefes alma ritmi - 10 ila 20 seans arasında daha iyi bir duruş oluşturuyor.
Her yaşa uyarlanabilir
İngiltere'de Ulusal Sağlık Servisi'yle yapılan bir röportajda, Pilates Vakfı'nın kurucu ortağı ve deneyimli Pilates öğretmeni Anne-Marie Zulkahari, deneyimli bir eğitmenin Pilates yöntemini her yaştan ve fitness seviyesine sahip bireylere uyarlayabileceğini söyledi.. Bununla birlikte, yeni bir fiziksel uygulamaya başlamadan önce, özellikle bir tıbbi durumunuz varsa veya hamileliğiniz varsa, bir doktora danışın.
