Narenciye - kırmızı turuncu ciltli bir mandalina turuncu türü - birkaç Asya mutfağında düzenli olarak görünmelerini sağlar ancak aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri genelinde yaygın olarak bulunur. Kalorileri nispeten düşük - bütün bir fincan sadece 103 kaloriyi sağlar - böylece kalori kontrollü bir diyetle uyuşuyorlar. Ayrıca sağlığınıza fayda sağlayan elyaf ve vitaminler de dahil olmak üzere önemli miktarda birkaç temel besin sağlarlar.
Günün Videosu
Lif
Mandalina, cömert miktarda lif, özel bir karbonhidrat türü içerir. Mandalina parçalarının her fincanı - yaklaşık 2 orta dereceli mandalina - 3. 5 gram diyet lifi sağlar. Vücudunuz, lifi diğer karbonhidratlardaki gibi enerji içine dökmez; lif sindirim sisteminizden geçer, düzenli olmanıza yardımcı olması için taburesi gevşetilir. Elyaf obezite ile savaşmaktadır ve aynı zamanda kan kolesterol düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir, bu da koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Her 1 fincan mandalina, Institute of Medicine tarafından belirlendiği üzere sırasıyla kadınlar ve erkekler için önerilen günlük elyaf alımlarının yüzde 14'ünü ve yüzde 9'unu sağlar.
C Vitamini
Mandalina, C vitamininin mükemmel bir kaynağı olarak hizmet eder. Her bir 1 bardak kesitte servis yapılması 52 miligram sağlar ve erkekler için günlük alım miktarının yüzde 58'i ve yüzde 69'u Tıp Enstitüsü tarafından önerilen kadınlar için alım. C vitamini vücudunuzun güçlü cilt ve kemikleri korumak için ihtiyacı olan bir protein olan kollajen sentezinde yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı dişlere katkıda bulunur, etkili yara iyileşmesini destekler ve genetik mutasyonları önlemek için bir antioksidan görevi görür.
Vitamin A
Bir mandalina portakal rengi karotenoidlerden gelir - aynı zamanda vitamin A kaynağı olarak görev yapan pigmentler ailesi. Özellikle geceleri iyi görüş için A vitamini istersiniz; sağlıklı hücre gelişimi için. Diyetinizde yeterli miktarda A vitamini almak da bağışıklık sisteminizi besler ve sağlıklı yara iyileşmesini destekler. Bir madalyonun 1 fincanını tutan mandalinalar, Vitamin A alımını 1, 328 uluslararası birim veya erkeklerin önerilen günlük alımının yüzde 44'ü ve kadınlar için yüzde 60'ı Teşvik Enstitüsü tarafından belirlendiği şekilde artırıyor.
Daha fazla mandalina tüketimi
Mandalinelerin tatlı lezzeti kendilerini lezzetli kılar, ancak tariflerde de iyi çalışırlar. Doğranmış mandalina parçaları ve sabah yulaf ezeliğine tostlanmış hindistan cevizi ekleyin veya en sevdiğiniz soğuk tahıl ürününe mandalina dilimleri ekleyin. Hindistancevizi suyunu, dondurulmuş mandalina bölümlerini, ıspanağı ve kakao'yu bir blenderde bir besleyici dolu yüzlü gübre için birleştirin veya ince mandalina dilimleri ve rezene karışımını mandalina suyu, zeytinyağı ve portakal suyu ile yapılan bir sirke ile giyebileceğiniz hızlı ve kolay bir salata için karıştırın. ekstra lezzet için nane.
