Gebelik sırasında, sizin ve büyüyen bebeğiniz için diyetinizden daha fazla besin ve kalori gerekir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmayı hedefleyin. Hamile kadınlar, sağlıklı ve besleyici kaynaklardan 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Hiçbir besin değeri olmayan ve aşırı kilo alımına neden olabilecek, yüksek yağ ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının. Bu aynı zamanda mide yanması ve yaşamakta olduğunuz hazımsızlığı azaltmanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Demir
Sizin ve ceninin gerektirdiği kırmızı kan hücrelerinin üretimi için daha fazla demir gerekiyor. Hamile kadınlar günde 27 mg demir istemektedir. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre sığır eti, kümes hayvanları ve balık en zengin kaynaklardır, çünkü bu gıdalardaki demir vücudunuz tarafından kolaylıkla emilir. Bu besinler aynı zamanda bebeğinizin büyümesi ve gelişimi için gerekli olan iyi bir protein kaynağıdır. Bununla birlikte, yüksek cıva seviyeleri içeren ve bebeğinize zarar verebilecek köpek balığı, çalı balıkları, kral uskumru ve kılıç balığı almayı önleyin. Yeşil sebzeler, bakliyat ve fındık da iyi kaynaklardır.
Folik Asit
Bebeğin spina bifida gibi nöral tüp kusurları gelişmesini önlemek için hamileliğiniz sırasında daha fazla folik aside ihtiyacınız var. Gebelik sırasında önerilen günlük folik asit desteği 600 mikrogramdır. Kahvaltı mısır gevrekleri, ıspanak, börülce, kuşkonmaz, büyük kuzey fasulye, beyaz pilav ve brokoli mükemmel kaynaklardır. Örneğin, donmuş ıspanak 100 mikrogram sağlarken beyaz pirinç, yarı fincan porsiyon başına 65 mikrogram folik asit sağlar. Banana, papaya, ekmek, şalgam yeşillikleri ve fıstık da iyi kaynaklardır.
Kalsiyum
Siz ve fetüsünüz güçlü diş ve kemiklerin oluşumuna yardımcı olması için diyette kalsiyum gerekir, Gebelik sırasında önerilen kalsiyum miktarı günde 1, 000 mg'dır. En iyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri, örneğin yoğurt, süt ve peynirdir. Az yağlı veya yağsız ürünleri seçin. Bununla birlikte, bebeğinize zarar verebilecek gıda zehirlenmesi riskini önlemek için pastörize edilmiş versiyonları tüketmeniz önemlidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Gebelik sırasında alkol tamamen önlenmelidir, çünkü bebeğiniz fetal alkol sendromu ve öğrenme güçlükleri geliştirebilir. Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar, hamile kadınların kafein alımını günde 200 mg'dan daha az azaltmaları gerektiğini söylüyor. Bundan fazla içmek düşük yapma riskini veya bebek düşük doğum kilosu oluşturabilir.
