Dengeli bir diyet, hem beslenme hem de enerji için vücuda uygun tür ve miktarlarda besin sağlamak için tüm temel gıda gruplarından yararlanmaktadır. Bunu yapmak için, çoğu tıp uzmanı, her gün en az dört porsiyon meyve, dört porsiyon sebze ve altı porsiyon tahıl yemek önerir. Buna 6 ons veya daha az yağsız et, kümes hayvanı veya balık ve sütten, peynirden ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerinden iki veya üç porsiyon eşlik etmelidir.
Günün Videoları
Obezite
Obezite, Hastalık Merkezleri'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki üç kişiden birini etkileyen, dengesiz bir diyetle ilişkili en yaygın sağlık sorunudur. Kontrol ve Önleme. Kalorik alımınızı fiziksel aktivite seviyenizle dengeleyemiyorsanız, kilo alırsınız. Bu kilo artışı aşırı miktarda vücut yoğundur, vücut kütle indeksinizi 30'a veya daha yüksek bir seviyeye çıkarma noktasına kadar obez sayılırsınız. Kalorisi kontrollü bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte besleyici yoğundur gıdalar geniş bir yelpazede yeme, bu durumu önlemek ve tedavi yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler
Kardiyovasküler problemler dengesiz bir diyetin daha ciddi sağlık komplikasyonlarından bazılarıdır. Yağlı, kolesterollü ve şekerli, meyve, sebze ve tahıllarda düşük diyetler, yalnızca yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü riski değil aynı zamanda koroner kalp hastalığı ve arterlerin daralması olan ateroskleroz riskini de artırır. Bu hem kalp krizi hem de inme riskinizi arttırır. Şişmanlık gibi, bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahılları az yağlı süt ve yağsız etlerle düzenli egzersiz ile birlikte yemeniz birçok kardiyovasküler problemi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Diyabet
Dengesiz bir diyet için potansiyel başka bir risk, özellikle bu diyet aşırı miktarda kilo vermeye başladığında tip 2 diyabettir. 1989'da "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan araştırmaya göre, bu hastalığın riski genellikle obezitenin derecesi ve süresi ile ilgilidir. Bu, taşıdığınız fazla miktardaki yağın, tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızın ne kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Aynı şey, obez olduğunuz süre boyunca söylenebilir. Yine, pek çok meyve, sebze ve tahıl içeren kalori kontrollü bir diyetin korunması, tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif kalarak riskinizi daha da azaltabilirsiniz.
Osteoartrit
Dengesiz bir diyet dejeneratif bir eklem hastalığı olan osteoartirit riskini artırabilir. Diyabet gibi, bu risk genellikle aşırı kilo ile ilişkilendirilir. Fazla kilolu veya obez olduğunuzda, eklemler üzerinde tutmak için inşa edilenlerden daha fazla stres veriyorsunuz; bu da kıkırdağın zamanla aşınmasına neden oluyor.Sağlıklı bir ağırlığın korunması bu gerginliği azaltır ve kıkırdağın parçalanmasına katkıda bulunan baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Malnütrisyon / Besinsiz Beslenme
Dengeli bir diyet yemezseniz malnütrisyona neden olabilir. Bu durumda, diyetiniz vücuda en iyi şekilde çalışması gereken tüm besin maddelerini sağlamaz. Gerçekten de, beslenme bozukluğu, MedlinePlus çevrimiçi tıbbi ansiklopedi uyarınca diyet sadece bir besin maddesi eksikliğinde ortaya çıkabilir, bu nedenle meyveler, sebze, baklagiller, tam tahıllar, fındık, tohum gibi çeşitli gıdaları yemenin en iyisidir, az yağlı süt, yağsız et ve balık, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi almanızı sağlamak için.
