Süt ürünleri veya süt alternatifleri sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve USDA SelectMyPlate kuralları, hem kadınların hem erkeklerin her gün 3 bardak süt almalarını önerir. Süt, aynı zamanda soya sütü veya badem sütü gibi bitki esaslı alternatif süt kaynakları, günlük alım miktarınıza göre değişir. Herhangi bir yağsız, şekersiz süt bir kilo kaybı diyetinde çalışabilir ve farklı süt türlerinin farklı kilo verme avantajları vardır.
Günün Videosu
En Düşük Kalorili, Sağlıklı Süt Seçenekleriniz
Kilo vermeye çalışırken, kalori açığını yaratmanız, Her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakıyorsunuz. Vücudunuz kalori alımı ile yaktığınız kalori arasındaki boşluğu doldurması gerekiyor, böylece yağ kaynağı olarak enerji yakıyor ve kilo alıyorsunuz. Her kilo yağ, 3, 500 kaloriye karşılık gelir; bu nedenle her gün ihtiyacınız olana göre 500 ila 1, 000 kaloriyi daha az yiyerek haftada 1 ila 2 kilo arasında güvenli bir kilo kaybı anlamına gelir.
Kalorilerini düşük tutmak için bazı süt türleri diğerlerinden daha iyidir. Süt sütünü içiyorsanız, yağsız olduğundan emin olun; Yağsız sütte sadece 83 kalori, az yağlı% 2 sütte 122 kalori, bir fincan süt ise 150 kaloriyken. Soya sütü veya badem sütü gibi bir mandıra alternatifi içiyorsanız, şekersiz tadını seçin. Şekerle şekerlendirilmiş soya sütü, bardak başına 130 kaloriye, buna karşılık, şekersizleştirilmiş soya sütü için 80 kaloriye sahiptir. Tatlandırılmış badem sütünün bardak başına 91 kalori vardır, buna karşılık 30 aylak kalori şekersizdir.
Yüksek Proteinli Süt
Süt ve soya sütü gibi daha yüksek kalorili süt kaynakları bir kilo kaybı avantajına sahip olabilir; Onlar protein açısından yüksek. Bir fincan yağsız süt sütunda yaklaşık 8 gram protein bulunur ve soya sütü 7 ila 8 gram protein sunar. Vücudunuz sadece protein açısından zengin gıdaları sindirmede kaloriyi yakar ve protein de doyurucuyu artirir, yani yemeğinizden sonra daha tatmin hissedeceksiniz demektir.
Badem sütü, düşük kalorili iken, fincan başına yalnızca 1 gram protein içerdiğinden, içki içtikten hemen sonra kendinizi aç hissedeceksiniz. Soya sütü ya da süt için daha dolgu bir içecek olan yemekler arasında atıştırma yerine çalışabilecek birine ulaşın.
Kilo Kaybı İçin Kalsiyum Alın
Diyetinizde yeterli kalsiyum almanız, 2004 yılında Obesity Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Çalışma, aşırı kilolu veya obez iki grubun kilo kaybına baktı. yetişkinler - bir grup daha standart bir diyet yedi ve süt ürünlerinden kalsiyum için günlük değerin yüzde 40 ila 50'sini alırken, diğer grup daha fazla süt yedi ve günlük her gün kalsiyum için günlük değerden biraz fazla aldı.24 haf- ta sonunda, yüksek kalsiyum grubu, düşük kalsiyum grubuna kıyasla, beden yağını da kapsayan, daha fazla kilo ve vücut yağını kaybetti.
Süt sütünde doğal olarak kalsiyum oranı yüksek olup fincan başına günlük değerin yaklaşık yüzde 30'unu oluşturmaktadır. Alternatif süt, kuvvetlendirilmiş olup olmadığına bağlı olarak kalsiyum sağlayabilir veya sağlamayabilir. Örneğin, zenginleştirilmemiş soya sütü, kalsiyum için günlük değerin yüzde 6 kadarını ihtiva edebilir, buna karşın müstahkır versiyonun yüzde 30'u var. Önemli miktarda kalsiyum ile alternatif bir süt seçtiğinizden emin olmak için etiketi kontrol edin.
Ağırlığı Kaybetmek İçin Nemlendirici Kalmak
Ne tür süt seçerseniz seçin, kısmen kontrol edin ve denetleyin. Bir fincan porsiyon ölçün ve birden fazla porsiyon içerebileceğinden, "tek porsiyonlu" süt şişeleri satın alırsanız beslenme etiketini kontrol edin. Kalori açığını korumak için günlük kaloriye giren her sütü sayın veya kilo vermezsiniz.
Ana nem alma kaynağı olarak süt konusunda da güvenmeyin. Su, içtiğiniz akışkanın çoğunluğunu oluşturmalıdır - hem kilo verme hem de genel sağlık için. Şeker ve kalorizasyondan doğal olarak kurtulursunuz, yani kalori bütçenizi zora sokmadan gün boyunca içebilirsiniz. Daha fazla lezzet isteyecek olursanız, suya biraz dilimlenmiş zencefil veya ezilmiş nane ekleyin.
