İki ayda 10 kilo vermek, diyet seyri ve ciddi egzersiz gerektirir, ancak çoğu insan için mümkündür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada 2 kilodan daha hızlı kilo vermenizi önerir; zira daha hızlı kilo kaybı sağlıksız bir şekilde elde edilme olasılığı daha yüksektir. İki ayda 10 kiloluk kilo kaybı, güvenli ve sürdürülebilir kategorisine giren haftalık 1,25 libre kaybetti.
Günün Videoları
İki Ayda On Kilo Vermek Sağlıklı Olabilir
Kilo vermek için tüketmekten çok daha fazla kalori yakmalısınız. Bir hafta boyunca günde yaklaşık 625 kalori açığı, 1.25 poundluk bir kilo kaybına yol açar, bu da iki aydan uzun süre kaybedildiğinde 10 kilo kaybetti. Planınızın ilk birkaç haftasında biraz daha kilo verdiyseniz panik yapmayın; vücut ayarlamalarınıza göre oran düzelir. Çevrimiçi bir hesaplayıcı veya beslenme uzmanı günlük aktivitelerinizi ve egzersizlerinizi içeren günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybetmek için kalori alımı hedefinizi belirlemek için 625 kaloriyi çıkardığınız sayı olarak günlük kalori rakamını kullanacaksınız.
625 kaloriyi kesmeniz günde 1 kaloriden 200 kaloriyi yemenizi öneriyorsa günlük yanma oranınızı yükseltmek için daha fazla hareket etmeniz gerekir. 1'den az, 200 kaloriyi tüketmeniz metabolizmayı yavaşlatabilir, yağdan zayıf dokuları kaybetmenizi sağlayabilir ve bir veya iki haftadan daha fazla sürdürülemez kaldırabilir.
Daha küçük porsiyon boyutları ve sağlıklı, bütün gıdalara odaklanma, diğer değerli kilo verme stratejileridir. Yemeklerin çoğunu ızgara, ızgara, kavrulmuş veya kızarmış yalın proteinlerden yapın. Örnek olarak kızarmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, wok-katılaşmış tofu veya ızgara domuz bonfileği dahildir. Bir fincan sebze ve tam buğdaylı makarna veya kahverengi pirinç gibi 1/2 ila 1 fincan kepekli tahıl çoğu yemek yuvarlar. Taze sıkılmış meyveler, az yağlı düz yoğurt veya peynir, birkaç badem veya kesme sebze, daha yüksek kalorili aperitiflerin yerini alıyor. Hizmet veren boyutlar, kilo kaybına neden olmak için her gün kaç tane yiyebileceğiniz kaloriye bağlıdır ve bir profesyonel sizin için kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayabilir.
Egzersiz 10 Pound'u Kaybedecek
Egzersiz yoluyla daha fazla kalori yakmak, hedefinize ulaşmak için diyetinizden çok fazla kalori kesmeniz gerekmez demektir. Artı, egzersiz, azalan kronik hastalık riski, daha iyi uyku ve düşük depresyon insidansı da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yardımları sağlar.
American College of Sports Medicine'ın belirttiğine göre haftada en az 250 dakika orta yoğunlukta kardiyo (günde yaklaşık 35 dakika) önemli kilo vermek için gereklidir. En az iki ayda 10 kilo vermek için, çoğu günlerde daha da egzersiz yapmanız gerekebilir - özellikle de zaten aktifseniz.
Kardiyo etkinliğine ek olarak güç tren. Kas inşa etmek için ağırlıkları, direnç borularını veya kendi vücut ağırlığını kullanmanız, metabolik bir avantaj sağlar, çünkü yağsız kütle istirahatta yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Kas, diyet yaptığınızda ve kilo kaybettiğinizde bile metabolizmanızda yanmaya yardımcı oluyor.
Kilo Verme Kayıplığını Etkileyen Diğer Faktörler
Ne kadar ağır iseniz, 10 lira daha çabuk atılır. Ancak, uzun bir kilo kaybı programında 10 £ veya 140 kilo ile 130 kilo arasındaki fark anlamına gelen 10 kilo ise, kilo kaybınız iki aydan uzun sürebilir.
