Sağlıklı bir 10-lb. kilo verme planı hem diyetinizde hem de etkinlik düzeyinizde değişiklikler yapmanızı gerektirir. Uzun vadede ağırlığı korumak isterseniz, 1 ile 2 lbs arasında kaybetmeyi hedefleyerek yavaşça değişiklikler yapın. her hafta. Sağlıklı bir 10 lbs kaybetmek için en az beş hafta boyunca kilo verme planını uygulamayı planlayın.
Günün Videosu
Yemek Saati
Yemek yediğinizde gün boyunca kilo verme yeteneğinizi artırırsınız. DuBois Bölgesel Sağlık Merkezi'nin bir aile doktoru Dr. Michael Hall, "Yemek yeme metabolizmasını artırmanıza yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme şansınızı azaltır" diyor. "Metabolizmanınızı yüksek tutmak için her iki üç saatte bir lif veya protein içeren bir şey yemenizi önerir. Bu gıdalar, porsiyon başına daha az kalori içeriyor; kilo verirken daha fazla yemenizi sağlıyor. 10 £ tutmak için. kaybettikten sonra, her gün en az üç öğün yemek yemeye devam edin.
Yiyecek Seçenekleri
Bazı gıdalar, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olurken diğerleri sizinle yemek isteğini arttırır. Cips, kurabiye, kek ve beyaz ekmek gibi kan şekerinizde hızlı artışa neden olan gıdalar daha hızlı aç hissetmenize neden olur. Öte yandan, yüksek miktarlarda elyaf veya protein içeren gıdalar, vücudunuzun tamamen dolgunlaşmasına yardımcı olur, diyor New York'taki Jamestown'daki beslenme uzmanı ve beslenme uzmanı Karen Collins. Bunu akılda tutarak, Collins, su, taze ürünler, fındık ve kepekli tahıl alımını artırmanızı önerir. Protein ve lif açısından zengin düşük yağlı bir diyet yemek, sağlıklı 10 lbs kaybetme şansınızı arttırır. yaklaşık beş hafta içinde.
Egzersiz
Yalnız diyet, 10 lbs kaybetmenize izin vermeyebilir. Egzersiz, vücudunuzun kilo verme potansiyelinizi arttırmak için kullandığı kalorilerin sayısını artırmanıza izin verir. Artı, egzersiz Amerikan Egzersiz Konseyine göre yağ dokusu yerine dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakan yağsız kas yapımına yardımcı olur. Ekstra zayıf kas dokusu, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına dönerseniz, kilo vermenize yardımcı olur. American College of Sports Medicine, 65 yaşın altındaki tüm sağlıklı yetişkinlerin, haftanın en günlerinde en az 30 dakika boyunca ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapmasını ve haftada iki kez kuvvet egzersizleri egzersizleri yapılmasını önermektedir. Ne kadar sert egzersiz yaparsanız, ne kadar çok kalori yakarsanız, baba bile kilo verme potansiyelinizi artıracaktır. Bununla birlikte Hall, aşırı miktarda egzersizin aslında kilo verme planınızı sabote ederek aşırı miktarda yemek yemenize veya ileride egzersizi önlemenize neden olabileceğini önermektedir.
Motivasyon
Çünkü sağlıklı 10 lb. kilo verme planı en az beş hafta sürer, motivasyon teknikleri yolunda gitmenize yardımcı olabilir. En iyi motivasyon tekniklerinden bazıları bir arkadaşıyla kilo vermeyi, başarılabilir hedefler yazmayı, başarınızı takip etmeyi ve başarılarınızı ödüllendirmeyi içeriyor Dr.Luisito Dingcong, ClearSfield, Pennsylvania'daki Bright Horizons'da bir psikiyatr. Daha fazla motivasyon aracı kullanırsanız, başarı şansınız o kadar yüksek olur.
