Büyümeyi, sağlıklı bir kilo ve genel olarak iyi bir sağlık teşvik etmek için gençler dengeli bir diyet yemeliyiz tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve az yağlı süt dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından çeşitli yiyecekler içerir. Kulağa hoş geliyor, ama çocuğunuzu doğru yemeye zorlamak zor olabilir. Haftalık bir menü planlamak yardımcı olabilir. Planlamayı biraz daha kolay hale getirmek ve daha iyi beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için, menüyü planlarken genç ile birlikte çalışın.
Günün Videosu
İyi Bir Pazartesi Yapın Pazartesi
Gençlerinizin her sabah doğru bir kahvaltıyla başladıklarından emin olun; çünkü bir sabah yemeğinde gençler okulda daha iyi bir hale gelirler ve kilolarını yönetmeleri daha kolaydır. Gençler için sağlıklı bir kahvaltı, yağsız tahıllı tam tahıllı şekersiz ve bir muz içerebilir. Çocuğunuz evden öğle yemeğini getirirse, havuç çubukları, bir elma ve bir fincan yağsız yoğurtla kepekli ekmek üzerine bir hindi sandviçi hazırlayın. Pazartesi günü, atılmış salata, huysuz İtalyan ekmeği ve bir fincan yağsız süt ile servis edilen tam buğdaylı makarna primavera içerebilecek olan akşam yemeğinde etsiz deneyin.
Punch It Up Salı,
Beslenmeyi artırmak için, her öğünde mümkün olduğunca çok yiyecek grubu ekleyin. Kahvaltıda, çocuğunuz düşük yağlı peynirli ve kepekli tost ile bir fincan kalsiyumlu kuvvetlendirilmiş portakal suyu içeren bir sebze omletinin tadını çıkarabilir. Sağlıklı bir öğle yemeği, fasulye, kuru kızılcık ve tam tahıllı krakerler ile ceviz ve yağsız sütten oluşan karışık yeşillikleri içerebilir. Akşam yemeğinde, kavrulmuş kırmızı patates, buharda pişirilmiş brokoli ve bir fincan yağsız sütle tam bir buğday topaklarında zayıf kıymalı sığır veya hindi servis eden burgerleri hazırlayın.
Sağlıklı Yemekler Çarşamba
Yolda gençler için, sağlıklı bir Çarşamba kahvaltı yemeği, yağsız yoğurt, muz, çilek ve fıstık ezmesiyle hazırlanmış bir meyve cömert içki içerebilir. Öğle yemeğinde, okuldan alınan sütlü tam tahıllı gevrek tahıl ve bir fincan elmalı saksı öğle yemeğini soğutamayan gençler için iyi bir seçim yapar. Akşam yemeğinde, bütün aile, kahverengi pirinç ve yeşil fasulye ile pişmiş tavukların tadını çıkarabilir.
Perşembe günü öğle yemeği
Bir fincan yağsız sütle kuru üzüm ve cevizle kaplanan bir yulaf ezmesi, gençler için sağlıklı ve dolgun bir kahvaltı yapar. Öğle yemeğinde humus, filizli, pürümsüz pide içine doldurulmuş dilimlenmiş salatalıklarla doldurulmuş ve armut ile servis edilmekte ve yağsız bir kap ile iyi bir seçim yapılmaktadır. Sağlıklı bir akşam yemeğinde, elmalı mayonez, bezelye ve fırında tatlı patates bulunan ızgara domuz pirzoları olabilir.
Salıverme işlemini 999'dan cuma günü düşünün> Haftanın sonuna kadar buzdolabınızı temizlemeye hazır olabilirsiniz, bu nedenle artıklara hizmet etmeyi düşünün. Gençiniz kahvaltıda tatlı patates karması ve bir fincan kalsiyumlu kuvvetlendirilmiş portakal suyu ile omletin tadını çıkarabilir.Öğle yemeğinde Çarşamba gününün tavukunu marul ve dilimlenmiş biberli tam buğday tortilla'sında sarın ve küp fıstık ve yoğurtsuz bir kapla servis edin. Brokoli, havuç ve düşük sodyum soya sosu ile karides kavurun ve kalan kahverengi pirinçle servis yapın.
Kolay Cumartesi Yemeği
Yerfıstığı tereyağı ve kantal torbası içeren kepekli bagels, cumartesi sabahı kolay ve sağlıklı bir kahvaltı yemeği yapar. Öğle yemeğinde, çocuğunuz, az yağlı salata sosu ile karışık yeşilliklerle servis edilen tam buğday İngilizce muffin pizzalarının tadını çıkarabilir. Akşam yemeğinde ızgara somon ve orzo salatası ve ızgara kuşkonmaz ile servis yapın.
Haftayı Pazarın Doğru Kısmı
Kahvaltı için yonca krep Pazar günü meyve sürünüz için lezzetli bir yoldur; Bir fincan yağsız sütle yuvarlayın. Sağlıklı bir öğle yemeği, kereviz çubukları ve yağsız yoğurt ile tam buğday rulolarında dilimlenmiş tavuk göğsü içerebilir. Yavaş pişmiş güveç, karışık yeşilliklerle ve kepekli ekmekle haftaya sağlıklı bir görünüm kazandırır.
Atıştırmalıklar Hakkında Bir Söz
