Çocuk okuldan eve döndüğünde, hırçın olabilir. Okul sonrası atıştırmalık seçimlerinin besleyici olmasını sağlamak önemlidir. Eldeki birkaç el zımbalı tutmak, çocuğunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve mineralleri sağlayacak ve okulda ve sporda iyi performans gösterecek bir aperitif bulmasını sağlayacaktır. Kimberly A. Tessmer, kitabında "The The Herşey Beslenme Kitabı: Enerjiyi Artırın, Hastalığı Önleyin ve Daha Uzun Yaşayın. "
Günün Videosu
Tortilla Rolls
Bir tam buğday tortilla gençler için bir dolgu aperatif seçeneği ve aynı zamanda besleyici, çünkü lif gibi besin maddeleri sağlar. Tessmer, düşük yağlı bir kaşar peyniri ile tortillayı serpiştirmeyi ve eritilene kadar fırında veya mikrodalgada ısıtmasını öneriyor. Tortillayı yukarı kaldırın ve beş ya da altı parçaya bölün. Bir doz C vitamini için taze domates salsa ile servis yapın. Daldırma için başka bir sağlıklı seçenek de doymamış yağ ve bol miktarda potasyum temin eden guakamole olur.
Yaylı peynir ve ayçiçeği tohumları
Dize peynir ve ayçiçeği tohumlarının kombinasyonu, çocuğunuza enerjisi için iyi bir protein dozu verecek, ayrıca hala büyüyen kemikler için bazı kalsiyum verecektir. Gençinizin tükettiği doymuş yağ miktarını kontrol etmek için düşük yağlı dize peynirini seçin. Her türlü düşük yağlı dilimlenmiş peynir benzer faydalar sunmaktadır. Ayçiçeği tohumları, çocuğunuzun sağlıklı cilt, çivi ve saç için ihtiyaç duyduğu zengin bir E vitamini kaynağıdır. Ayçiçeği tohumları için besleyici bir alternatif olarak kabak çekirdeği kullanabilirsiniz.
Kurutulmuş Meyve ile Patlamış Mısır
Hava ile açılan patlamış mısır, yağ ve kaloride düşük olduğundan, gençler denize çıkmadan 2 veya 3 bardak yiyebilir. Jodie Shield, MEd, RD ve Mary Catherine Mullen, MS, RD'ye göre, patlamış mısır da iyi bir elyaf kaynağı, bu nedenle de besleyici bir okul sonrasında atıştırmalık yaratıyor: "Amerikan Diyetisyenler Birliğinin Sağlıklı Yeme Rehberi Çocuklar." Çerezlere biraz C vitamini ve potasyum eklemek için kuru üzüm, kuru üzüm, kuru ot veya kuru kızılcık gibi düşük şekerli kuru meyveleri ekleyin. Bir tarçın sallayarak da atıştırmalık biraz tatlılık katacak.
Mini Bagel Sandviçleri
Mini bageller, öğeleri atıştırmalık olarak tutan, sağlıklı bir okul sonrası yiyecek seçkisi. Birçok marka daha lif için tam buğdaylı versiyonlarda mevcuttur. Bazı sandviç dolgu malzemelerini el altında tutmak, çocuğunuzun eve geldiğinde kendi aperitifini yapmasına izin verecektir. Az yağlı krem peynir ve domates dilimleri besleyici bir bileşimdir. Muz veya peynir ve elma dilimleriyle fıstık ezmesi, diğer sağlıklı seçeneklerdir ve enerji için protein ve lif sağlayacaktır.
